北京中考笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力

2020-06-24 23:58:45 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京中考笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力！中考是你們?nèi)松南冗M(jìn)個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以，你們重視中考也是應(yīng)該的，但是，人生不是只有一次中考，中考沒(méi)考好也不是世界末日，你可以給自己壓力，但是不能逼自己太緊，還是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力。

北京中考笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力

一、正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和診斷焦慮

1、正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

（1）辨證的看待學(xué)習(xí)壓力

（2）導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的原因

（3）怎樣將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

2、正確面對(duì)診斷焦慮

（1）辨證的看待診斷焦慮

（2）導(dǎo)致診斷焦慮的原因

（3）調(diào)整過(guò)度診斷焦慮的方法

二、樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

1、觀念的作用

2、樹立正確的學(xué)習(xí)觀念（方法或內(nèi)容）

3、樹立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣（方法或內(nèi)容）

三、做好入學(xué)選擇的心理準(zhǔn)備

1、做好入學(xué)選擇的心理準(zhǔn)備

2、入學(xué)———①填好入學(xué)志愿，選擇合適學(xué)校②升中專或職高時(shí)，合理選專業(yè)

3、不能入學(xué)或已畢業(yè)——創(chuàng)業(yè)從擇業(yè)開始\終身學(xué)習(xí)

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當(dāng)孩子出現(xiàn)診斷焦慮時(shí)，家長(zhǎng)如何指導(dǎo)孩子消除壓力？

（1）讓孩子一吐為快

如果一個(gè)人不把煩心的事情說(shuō)出來(lái)，心中的不安的情緒就會(huì)郁積在肚子里，發(fā)酵成病。因此，要幫助孩子減輕負(fù)擔(dān)，我們必須讓孩子做適當(dāng)?shù)男�，讓孩子一吐為快�?/p>

宣泄的方法很多，較方便有效的方法是讓孩子跟自己的好朋友盡情暢談，使煩惱化為烏有。

或者找一個(gè)可以信賴的人，把心中所有的不滿和憤怒都一股腦兒地倒出來(lái)，又或者當(dāng)著這個(gè)人的面把造成煩惱的人和事臭罵一頓，然后就會(huì)感覺(jué)很爽。

（2）給孩子一個(gè)輕松的環(huán)境

即便是擔(dān)心孩子的情況，父母也不要表現(xiàn)出自己的焦慮，需要給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境。如果診斷臨近了，父母應(yīng)該不要把所有的注意力放在孩子的診斷上面，這樣不但給自己帶來(lái)了煩惱，無(wú)形之中也給孩子帶來(lái)了壓力。

當(dāng)要診斷時(shí)，父母可以假裝無(wú)意地說(shuō):“咦，你今天診斷?我還以為還要過(guò)幾天呢，好好發(fā)揮哦。”這樣不經(jīng)意間透露出來(lái)的輕松，就會(huì)讓孩子松一口氣。

（3）告訴孩子考前減壓的方法

①考前兩天，擇要復(fù)習(xí)

告訴孩子；復(fù)習(xí)，并不是眉毛胡子一把抓，而是應(yīng)該有所側(cè)重，較重要是復(fù)習(xí)那些重點(diǎn)內(nèi)容。

所謂重點(diǎn)：一是老師明確強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，二是自身學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的薄弱環(huán)節(jié)，也就是容易忘記和出錯(cuò)的地方。

如確保這兩點(diǎn)都沒(méi)問(wèn)題的話，就沒(méi)必要害怕了。

②診斷前夜，盡情放松、睡眠充足

考前挑燈夜戰(zhàn)較不可取，犧牲睡眠時(shí)間復(fù)習(xí)，是得不償失的。考前，應(yīng)盡量做一些放松身心的活動(dòng)，比如散步、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，還要做到早些休息，一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。

（4）指導(dǎo)孩子掌握診斷技巧

家長(zhǎng)需要指導(dǎo)孩子掌握診斷技巧，幫助孩子從容應(yīng)對(duì)診斷，讓孩子從始至終保持良好的心態(tài)，這些是診斷獲勝的重要條件。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該為孩子提供些什么幫助呢？以下建議供家長(zhǎng)們參考：

①診斷當(dāng)天，按時(shí)到考場(chǎng)

診斷前一天，家長(zhǎng)一定要讓孩子親自去看一下考場(chǎng)。要熟悉考場(chǎng)的樓層、教室、考號(hào)以及衛(wèi)生間的具體位置，好從家到考點(diǎn)騎車子或步行所需要的時(shí)間，并且要把“紅燈”考慮進(jìn)去，如果乘公共汽車還要候車時(shí)間，盡量?jī)?yōu)先到達(dá)考場(chǎng)。

診斷當(dāng)天，在用餐上，要注意遲早吃好，要給自己充足的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充身體能量，較好在考前一個(gè)小時(shí)用餐完畢，吃得太晚太飽，都很容易因?yàn)樵斐纱竽X相對(duì)缺血而影響到診斷時(shí)的發(fā)揮。

在到考點(diǎn)時(shí)間上，可以在診斷之前20分鐘到達(dá)診斷地點(diǎn)。因?yàn)槿绻麃?lái)得太早，有可能會(huì)因?yàn)榘l(fā)生的一些事而分散注意力，影響到自己的考前心態(tài)，而到的太遲的話，準(zhǔn)備時(shí)間不足，進(jìn)入診斷狀態(tài)的時(shí)間也太短而造成心慌意亂，造成失誤。

②自己整理診斷用品

中考之前，家長(zhǎng)要根據(jù)需要讓孩子自己優(yōu)先一天準(zhǔn)備好診斷用品，尤其是筆和準(zhǔn)考證，準(zhǔn)考證要放在文具盒中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中。切記：這些東西一定要孩子自己整理，別人代勞往往容易出錯(cuò)。

③調(diào)整飲食與睡眠

診斷期間的飲食應(yīng)以清淡和高熱量為主，不要讓孩子吃太多油膩和海鮮之類。晚飯后可將知識(shí)要點(diǎn)再溫習(xí)一下，睡覺(jué)時(shí)間要和平時(shí)差不多，出現(xiàn)亢奮和難以入睡的情況是很正常的，不必?fù)?dān)心會(huì)影響診斷。

試想想：在這樣的大考面前有幾個(gè)人能像平時(shí)一樣呼呼大睡呢？別人也是一樣睡不好。

④診斷當(dāng)天的工作

一是出門前提示孩子帶好準(zhǔn)考證等物品。二是路上不要隨便買冷飲吃，以防因不衛(wèi)生而鬧肚子。要隨身攜帶風(fēng)油精、紙巾等必備物品。三是幫助孩子調(diào)整好生物鐘，按時(shí)作息，一定不要“開夜車”；診斷期間早晨、中午都要有人按時(shí)叫醒孩子，以防誤點(diǎn)。

（5）幫助孩子從容應(yīng)對(duì)診斷緊張

較重要的是診斷期間要幫助孩子從容應(yīng)對(duì)診斷緊張。方法如下：

①事先告訴孩子

事先告訴孩子：“進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)如果感到緊張，這沒(méi)有什么事，別人和你一樣緊張，一般人只要過(guò)2—3分鐘就會(huì)平靜下來(lái)。如果你遇到這種情況，就抱著順其自然的心態(tài)，做幾次深呼吸來(lái)緩解緊張情緒。還可以讓自己閉上眼睛來(lái)數(shù)數(shù)，要倒著數(shù)，從20、19、18、17……一直數(shù)到1，你就會(huì)平靜下來(lái)。”

②掌握答題技巧

現(xiàn)行的中診斷題涉及面廣題量很大，形式上基本以客觀題為主，做這類題目時(shí)，可采取以下策略：一是先易后難，以求自我鼓勵(lì)。二是竭盡全力，每分必爭(zhēng)。中考錄取時(shí)有不少考生以一分之差而落榜，其實(shí)，他們并不是實(shí)力上相差這一分，而往往是在診斷時(shí)的解題步驟上差這么一小點(diǎn)。

老師判卷時(shí)，對(duì)于比較復(fù)雜的試題不會(huì)只看結(jié)果，還常常要看步驟。所以，只要順著題目的思路去發(fā)揮議論，有可能就說(shuō)到得分點(diǎn)上，尤其是文史類科目更是如此。因此，一定要告訴孩子，能答一步就答一步，哪怕是不成熟的一點(diǎn)半點(diǎn)也要寫上。

③只要不倒扣分，就要勇敢地猜

在標(biāo)準(zhǔn)化診斷中，多選題占很重的分量。當(dāng)孩子分辨不清無(wú)法選擇時(shí)，就要大膽地猜測(cè)答案。從概率上來(lái)說(shuō)，對(duì)二選一的題目，完全靠猜可得到本題50%的分；對(duì)于四選一的題，可得到25%的分。而孩子對(duì)試題答案一無(wú)所知的情況很少，經(jīng)過(guò)他的篩選，命中的比率遠(yuǎn)比這個(gè)概率高。

④講究卷面整潔，利用“好感效應(yīng)”

一張整潔的試題，可使判卷人產(chǎn)生好感，從而給予較高的評(píng)分。所以，告訴孩子盡量不要對(duì)試題涂涂改改，而要保持字跡清楚，卷面整潔。

除此之外，還要告誡孩子，重視檢查環(huán)節(jié)，不要優(yōu)先交卷，在做檢查時(shí)，不要隨意改動(dòng)答案，為了擺脫習(xí)慣性思維的干擾，檢查時(shí)可以采用逆向法和驗(yàn)算法，逆向法即按照“從后往前”的順序進(jìn)行檢查。

想緩解中考的壓力，首先，你要知道自己的壓力從何而來(lái)，如果是因?yàn)槌煽?jī)不好而擔(dān)心，那就努力自己的成績(jī)，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛(ài)智康免費(fèi)咨詢電話：！