北京中考體育男孩項目

2020-04-21 06:27:15 　來源：網站整理

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北京中考體育男孩項目！男生和女生的診斷項目是不一樣的，男孩的診斷項目會比女生稍微要嚴厲一些，不過，男生的身體素質比起女生應該也稍微要好些，各位男生同學，在挑選診斷項目的時候一定要謹慎。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育男孩項目。

北京中考體育男孩項目

診斷項目：男生

1、1000米，可能會考項目。

2、引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球”)，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。

體育總分：40分

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北京中考體育男孩項目診斷技巧

籃球運球：首先應加強球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地換手運球，單手左右、前后運球訓練等，這些在家即可訓練，盡量多加強運球弱收訓練，另外，在學校訓練時候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿訓練，然后分階段訓練，較后做全程訓練，籃球技術性較強，還是比較容易練助力能力的，我們每年助力能力的很多，有的甚至5-10次訓練就可以助力能力。北京市每年籃球診斷助力能力率也在90%以上雖然增加了排球和足球可選項目，但很多學校是從初一、初二就開始訓練，預計2016年選擇籃球的考生還是占大部分。

籃球運球繞桿的今年較大的變化是起(終)點線的位置，規(guī)定出發(fā)和回到終點都只能在出發(fā)規(guī)定區(qū)域內。而之前起始都是斜向出發(fā);斜向沖過終點。

排球墊球：首先，在墊球前做好正確的準備姿勢。然后兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。擊球時，正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。上、下肢的協(xié)調用力，用下肢帶動上肢，將球墊起。要想提高排球墊球成績，主要是要求孩子從思想上對它引起高度的重視。對孩子在訓練過程中出現(xiàn)的錯誤動作加以正確的分析指導，使孩子們更快、更好地掌握正確的動作要領，形成正確的動力定型。除了技術動作外，排球墊球要求：1分鐘時間墊球40個，即1.5秒一個，在3*3米的正方形場地里面，不得出界，且男生墊球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，這些也使得排球墊球的難度增大，并沒有想象的好考，有一定基礎的同學可以試試在做選擇。

足球運球：首先熟悉球性，先帶球走，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球;然后進行繞桿訓練，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以較短的路線運行。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。多進行拖拉球訓練、熟練基本功才是獲得好成績的關鍵。足球運球主要注意，用內側腳進行帶球，推球，將球在自己可控范圍內，速度不要過快，距離不要太遠，掌握好的節(jié)奏，讓球以較短的路線運行。足球診斷時要在草坪(真草或者假草)上進行，對場地訓練要求較高。經常踢足球的同學，經過一定量的科學訓練，還是很容易助力能力的。不過北京很多學校限于足球場地缺乏，初一、初二開展足球訓練較少，初三孩子如果之前沒有足球基礎，盡量還是選擇擅長的項目訓練。

實心球：投擲實心球正確方法：兩腳前后站立，兩腳尖朝前，膝蓋稍彎曲。兩手自然分開，將球拿至到頭后、并稍低于頭的位置，身體后傾。用后腿蹬地，腹背肌收緊，先后腿發(fā)力傳遞到前腿，兩較后腿同時發(fā)力。發(fā)力時，將球投出。要求腿，手連貫，一氣呵成，靠腿部蹬地帶動身體將球投出。提高實心球成績：首先加強力量訓練，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強訓練，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實心球助力能力不成問題，訓練時候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，關鍵點是以肩關節(jié)為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易助力能力，有一些有力量動作不好的同學，甚至一次可以提高2米。一次就助力能力。

引體向上：考察的是身體克服外界阻力的少有力量，相當于自己用雙臂把自己運上去，運下來，重復13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個月連續(xù)每天可以練助力能力，先進個比較難拉后面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要

先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要診斷的是孩子耐力素質，特別是對呼吸系統(tǒng)的機能、肌肉耐力，以及有氧運動能力的考察。屬于耐力競速項目，混合供能，也是中考項目里面較難的一個項目。除了學校的長跑訓練外，可以隔天，比如周一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績慢慢增加;周三跑6個200米，計時在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺 2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導沖刺，彎道慢跑，沖刺計時100米在14-22秒之間。然后可以配合學校3天訓練，學校訓練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對成績提高影響較小。平時訓練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等訓練，讓孩子多體會到蹬地和抬腿的感覺，讓孩子們學會蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。

跑步屬于長期訓練項目，一般2-6個月可以訓練助力能力，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。

如果你的體育成績不好，可能會拉你的總分的后腿，所以，如果你優(yōu)先準備一下關于體育的診斷，還是要優(yōu)先準備一下較好。想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！

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