北京中考體育吧

2020-04-21 06:24:15 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育吧！很多同學(xué)的體育診斷成績都不太好，體育的分?jǐn)?shù)是要計入中考的，如果你的體育成績不好，可能會拉你的總分的后腿，所以，如果你優(yōu)先準(zhǔn)備一下關(guān)于體育的診斷，還是要優(yōu)先準(zhǔn)備一下較好。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育吧。

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關(guān)于中考體育, -定要跟緊學(xué)校的訓(xùn)練進(jìn)度,再累不要偷懶裝病不練,身體條件普通的人,跟緊學(xué)校,經(jīng)過一學(xué)期的苦練都是能拿助力能力的。肥胖的同學(xué)們要趕緊行動起來,減輕體重

初三結(jié)課之后,先把近3 , 4年的中功課做一遍,中考真題在先,模擬題在后,優(yōu)先海淀西城東城三大區(qū),北京中考公眾號就有卷子,特別方便。刷題要注意總結(jié)經(jīng)驗，自己中考那一年的一模二模題較好多次做(尤其數(shù)學(xué))。做模擬題的時候較好和前一年中功課比較對照,看看各區(qū)命題人是怎么演繹題目的,把握大概趨勢,這個很重要。發(fā)下診斷說明后要多次研究樣題,仔細(xì)閱讀診斷條目, 想想如果自己是相關(guān)人員會怎么考這個知識。每次診斷后,也把每道題和考式說明的內(nèi)容一-對照(尤其選考科目)

臨診斷之前要調(diào)整好心態(tài),中考成績定會比想象的要好。真實中考語文判卷很松,但是平時也要嚴(yán)格要求自己。中考的難度集中在可能會考科目,選考科目跟緊學(xué)校放輕松就好,不會特別難，來自中考的東城考生。

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家長群家長分享：2020上海中考體育已經(jīng)取消，那2020北京中考體育是否取消？北京市教委發(fā)言人李奕回應(yīng)道：中考體育是要到現(xiàn)場來進(jìn)行考核的，而不是簡單的取消或者照常來落實這幾個診斷。在近期，這方面部署工作正在進(jìn)行，一旦確定后，會盡快公布。

北京中考體育1000m/800m動作要點&易犯錯誤

1、動作要點

跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。

擺臂時，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到較大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

其技術(shù)動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

2、易犯錯誤

（1）發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線；

（2）跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線；

（3）跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)；

（4）跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)。

二、北京中考體育實心球訓(xùn)練易犯錯誤

常見錯誤1：未完成擲球動作，實心球就優(yōu)先離手

糾正辦法：

①強調(diào)五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。

②肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂訓(xùn)練；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物訓(xùn)練。

③若用方法2糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂訓(xùn)練時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。

常見錯誤2：向下擲實心球，幾乎不存在拋物線

糾正方法：

①教師講解、示范實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實心球或排球進(jìn)行訓(xùn)練，逐步過渡到用2公斤的實心球訓(xùn)練。

②要分清收腹，還是彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。

常見錯誤3：實心球出手，高而不遠(yuǎn)

糾正方法：

①先用單臂交替向前上方做鞭打訓(xùn)練，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進(jìn)行；動作由慢到快，逐步過渡。

②多做壓肩訓(xùn)練，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性�？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩訓(xùn)練。另外，持球時，家長一手輕拉孩子持球的手，一手輕頂住孩子的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

常見錯誤4：開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方

糾正方法：

①再次強調(diào)將球置于腦后上方的動作要領(lǐng)。

②教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂訓(xùn)練者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

三、北京中考體育引體向上動作要點&易犯錯誤

1、動作要領(lǐng)

始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動作過程：上引時低頭向前方，腰形成“背弓”姿勢，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，下落時手臂放松回到懸垂位。

呼吸方法：將身體往上引時吸氣，下垂時呼氣。

引體向上發(fā)力小技巧

1）做引體向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬間向上提，這樣就可以減少用一點臂力。

2）上杠時，快速跳起，順勢完成先進(jìn)個。

3）引體上拉時吸氣，將意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力順序是膝—腹—臂）和單杠的反彈力完成動作。上拉時不要讓身體擺動，伸臂懸垂時呼氣。

2、易犯錯誤

沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始做動作；

兩次動作之間，手臂沒有充分伸直；

動作完成時，下頦未超過杠面。

四、北京中考體育足球訓(xùn)練易犯錯誤

（1）未從指定區(qū)域出發(fā)；

（2）出發(fā)時起點；

（3）手球；

（4）漏繞標(biāo)志桿；

（5）碰倒標(biāo)志桿；

（6）球過較后一個標(biāo)志桿后，到達(dá)終點前，腳未觸球；

（7）未按要求完成全程路線；

（8）診斷期間，人或球出診斷區(qū)域。

五、北京中考體育仰臥起坐動作要點&易犯錯誤

1、動作要領(lǐng)

起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法：做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，向前卷縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體

腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮

頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了

手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前

嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應(yīng)該徐徐呼出

肩部：很多人都習(xí)慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢

下背：尾椎和下背部在動作的始終都應(yīng)該與地板相接觸

背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。

2、易犯錯誤

（1）雙腳與體操墊不在同一水平面上；

（2）雙手抱頭姿勢不對；

（3）輔助人壓腳不對；

（4）做動作的過程向上挺髖；

（5）坐起時雙肘沒觸膝，仰臥時雙肩胛骨沒觸墊。

六、北京中考體育籃球動作要點&易犯錯誤

1、動作要領(lǐng)

（1）起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過先進(jìn)排障礙。

（2）運球時，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。

（3）在過障礙的時候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時候，也就是換手運球的時候重心要降低，球不要運太高，一般不超過胸部。過障礙時靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過較后一排障礙的時候，運球不要過多，運一次即可。轉(zhuǎn)身時要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快。回來過程中過障礙技術(shù)同去時一樣。

2、易犯錯誤

（1）運球時身體姿勢不正確，要屈膝而不是彎腰。

（2）運球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松。

（4）換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確。

（5）換手后沒有及時跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

七、北京中考體育排球動作要點&易犯錯誤

準(zhǔn)備姿勢

1.動作要領(lǐng)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

2.易犯錯誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝

球觸手臂部位和擊球部位

1.動作要領(lǐng)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。