中考體育1000米滿分是多少？及格是多少？

2019-04-11 20:50:31 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

點(diǎn)擊領(lǐng)取_2020年北京中考各科知識(shí)點(diǎn)、歷年試題及答案

中考體育1000米助力能力，長(zhǎng)跑是一件很消耗體力的事情，同學(xué)們?cè)隗w育中考時(shí)，一定要注意自己的體力的消耗，在剛剛開(kāi)跑不久時(shí)不要花太多的力氣，力氣要用到較后一段路程，以免體力透支嚴(yán)重，導(dǎo)致診斷不及格，下面小編為大家?guī)?lái)中考體育1000米助力能力，

中考體育1000米助力能力是多少？及格是多少？

1中考1000米跑多長(zhǎng)時(shí)間及格

中考長(zhǎng)跑(1000米)的及格成績(jī)是4'55"。

根據(jù)《國(guó)家孩子體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》規(guī)定：初中、高中、大學(xué)各年級(jí)都診斷耐力跑，男生診斷1000米跑，女生診斷800米跑。

初三年級(jí)的男生中考1000米長(zhǎng)跑的成績(jī)等級(jí)：

及格(60分)：4'55"

良好(80分)：4'05"

優(yōu)秀(90分)：3'50"

助力能力(100分)：3'40"

2中考體育1000米訓(xùn)練方法

1、速度和專項(xiàng)能力訓(xùn)練

中考體育1000米準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

速度訓(xùn)練：30米、60米、80米、100米、150米速度訓(xùn)練，在中后期沖刺階段需要用到，主要專項(xiàng)能力。

2、小力量、一般耐力訓(xùn)練

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以訓(xùn)練沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)訓(xùn)練：拿著杠玲跳臺(tái)階，身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3中考體育1000注意事項(xiàng)

認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

中考體育1000米很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的先進(jìn)辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，鞏固肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)或比賽前

中考體育1000米前孩子應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

運(yùn)動(dòng)或比賽后

應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

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部分資料截圖如下：

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