2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）

2018-01-05 17:03:37 　來源：網(wǎng)站整理

2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！在上學(xué)的時候幾乎天天都要跑操，現(xiàn)在放假了，同學(xué)們可不能允許自己偷懶不運動哦，條件允許的同學(xué)可以每天抽出一個小時的時間去健身房鍛煉鍛煉身體，條件不允許的同學(xué)，可以在自家小區(qū)跑步鍛煉，總之，運動是很有必要的，下面小編為大家分享2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！

2018高三寒假時間：

高三寒假放假時間

開始時間：2018年1月27日(星期六)開始結(jié)束時間：2月25日(星期日) 共4周零2天。

2018高三寒假計劃安排：運動鍛煉計劃

星期一

6:30 （1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)） 17:30 （1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個/組 2組（背�。┨_階 20個/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量訓(xùn)練結(jié)束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）

星期三

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

星期四

17:30 （1）無氧訓(xùn)練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20XXm （3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

星期六

17:30 （1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個/組 2組（背�。� 跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量訓(xùn)練結(jié)束后注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運動傷病。

2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）

2018高三寒假運動鍛煉計劃注意事項：

（1）運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃。

（3）正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始訓(xùn)練。在做較大運動量的高負荷訓(xùn)練時，較好有同伴在旁保護。

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這一期的2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）小編就介紹到這里，希望對有需要的同學(xué)提供幫助，在此小編為大家推薦北京市重點中學(xué)，更多試題輔導(dǎo)，請撥打免費咨詢電話：！

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