資訊

上海

課程咨詢: 400-810-2680

預(yù)約高中1對1精品課程(面授/在線),滿足學(xué)員個性化學(xué)習需求 馬上報名↓

獲取驗證碼

請選擇城市

  • 上海

請選擇意向校區(qū)

請選擇年級

請選擇科目

立即體驗
當前位置:北京學(xué)而思1對1 > 心理咨詢 > 正文
內(nèi)容頁banner-一對一體驗

考生如何克服考前焦慮 專家:多給自己積極心理暗示

2014-06-06 08:57:10  來源:中國新聞網(wǎng)

  又一年高考將至,高考是人生一大轉(zhuǎn)折點,在一定程度上影響著一個人的前途。所以在這一重要時刻即將到來之際,每位力求上進的考生都希望自己在這場診斷中發(fā)揮出自己的較好水平。而在這場較量中,健康、積極向上的心態(tài)尤為重要,它能為考生帶來有利的幫助。但是面對高考,大部分孩子會出現(xiàn)不同程度的考前焦慮,為此,著名心理咨詢師鄒苗提醒考生如何緩解考前焦慮。

  考前焦慮癥是指因診斷壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀;即將面臨診斷的考生,或是這些考生的父母,因為擔心太多,導(dǎo)致心理與身體上的過度負擔,進而在行為上或言語上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象,結(jié)果不能發(fā)揮正常的認知功能。一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng),適度的緊張會提高考生的學(xué)習效率,而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題,可能會影響診斷成績,嚴重的還可能誘發(fā)嚴重的心理和精神疾病。

  那么,考生如何才能緩解考前焦慮呢?著名心理咨詢師鄒苗表示,首先,多給自己積極的心理暗示。每個人都有自己的優(yōu)勢,要學(xué)會自我肯定。在準備期間,不要把思想集中在自己什么知識還沒有掌握、會不會在高考中失敗。實際上,經(jīng)過一年的準備,很多考生都已經(jīng)掌握了高中的基本學(xué)識,完全有能力輕松應(yīng)付高考,多想自己在學(xué)習中的優(yōu)勢,這樣可以給自己多一些信心。

  其次,正確剖析焦慮原因,對癥下藥?忌跍蕚淦陂g,要根據(jù)自己的實際情況,找到自己焦慮的原因。有些考生平時診斷成績不錯,但總擔心自己在高考時不能正常發(fā)揮;而有些考生平時學(xué)習并不認真,隨著高考日期臨近,父母、周圍環(huán)境的壓力讓他畏懼高考;也有些考生更是寄希望于診斷能超水平發(fā)揮,這些種種情況給考生的心理帶來了沉重的負擔,往往影響考生的正常發(fā)揮。希望考生在準備中,能調(diào)整心態(tài),用平常心對待,將高考等同于平時的診斷,端正思想,積極準備。

  再次,建立良好的人際關(guān)系。人是社會的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。高三的孩子較需要交流和宣泄。同齡人在一起聊聊學(xué)習和生活中的事,在考前準備碰到障礙時有人不斷地給予自己鼓勵和支持,對考生是有利的環(huán)境因素。很多考生有自己信任的老師,考前可以和老師多進行思想交流,在老師的指引下及時發(fā)現(xiàn)自身不足,消除不良心理,讓自己的身心狀態(tài)處于較好狀態(tài)。

  此外,適當分散注意力,適當放松。臨考前,考生們的心理往往高度緊張,這時候,可以適當參加一些有意義的活動,周末可以和父母一起到郊外擁抱大自然,抑或在家中做一些力所能及的家務(wù);還可以做做運動,聽一些輕音樂,將過分地指向和集中到診斷上的注意力分散一些,這樣,緊張的情緒也會有效緩解。較后,若考生心理上出現(xiàn)認知活動受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩(wěn)定、控制力減弱、甚至出現(xiàn)沖動和逃避行為,生理上則出現(xiàn)呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等癥狀,需馬上求助于精神科醫(yī)生或心理醫(yī)生。

文章下長方圖-作文精選
立即領(lǐng)取中小學(xué)熱門學(xué)習資料
*我們在24小時內(nèi)與您取得電話聯(lián)系
側(cè)邊圖-1對1寒假