預約高中1對1精品課程(面授/在線)，滿足學員個性化學習需求 馬上報名↓
擁有一個良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要，但越是臨近高考，一些考生不同程度地會出現(xiàn)緊張、恐懼、焦慮等癥狀。考生如何有效的自我調節(jié)以緩解壓力?近日，記者采訪了西安交大附中和鐵一中的相關心理健康相關人士。
鎮(zhèn)定按摩來緩解焦慮
在臨考前，擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在診斷中較大限度地發(fā)揮出自己的水平，過度焦慮則會導致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴 重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。西安交大附中陽光驛站心理健康教育老師曹婕提醒考生，如果在考前或考中出現(xiàn)焦慮，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃 部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調節(jié)情緒。考生可以用右手大拇指輕輕按摩內關穴， 按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果較好。中醫(yī)上，內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。內關穴有益心安 神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕 交叉點的中點，就是內關穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內關穴上，有兩根筋，實際上，內關穴就在兩根筋的中間。
考生在診斷中也會突然出現(xiàn)過分焦慮，突然遇到較難的題目，或者突然的、持久的高強度腦力活動導致的一種少有的焦慮情緒，如果進一步嚴重，也會導 致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因為遇到較難一類題目，不妨大膽地跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切 雜念，強制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題—磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。
合理安排自我緩解
西安鐵一中政教主任、陜西心理學會理事蘇云茹稱，考生考前出現(xiàn)焦慮很正常，不要有太多的心理負擔，只要自我調節(jié)得當定會緩解的�？梢詮囊韵聨讉�方面進行自我調節(jié)。
認識自我，合理期待：清醒地認識自我優(yōu)劣，制定行之有效的攻略，每天復習的目標就是提高0.5分或1分，淡化對診斷或診斷失利的恐懼;要科 學定位，樹立自信：明知成績只能達到二本線，卻偏偏奢望院校，會使自己失去復習準備的動力，不妨在二本的基礎上，為每一門有空間的學科制定分數(shù)目 標，在現(xiàn)有的時間里較大限度增加分數(shù);優(yōu)化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂起床操，可以用聽聽音樂、適度的運動、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu) 化情緒;高效每日，超越現(xiàn)狀：白天在校緊跟老師走抓住課堂內容不松手，晚上復習“2+1+1”限時訓練有節(jié)奏，即按照自己學科的優(yōu)劣勢一個晚上，分別用2 小時、1小時、1小時進行訓練，較好控制時間不超時。
規(guī)律起居,勞逸結合;巧用小憩，積極復習;營養(yǎng)膳食，衣食照舊。建議考生關注生理節(jié)律，適當調節(jié)，如果學校有短暫的放假，切忌混亂作息規(guī)律，上 下午及晚上的復習，較好中間有一個小憩的時間，這樣再復習就會有更好的效果。到高考前的這段時間，衣食建議不做太大變動，一切照舊，過度營養(yǎng)也許或帶來諸 如過敏的不看后果，也不要過度運動避免意外傷害。
Copyright 2005-2021 garagebandforwindow.com. All Rights Reserved.
京ICP備09042963號-16
京公網安備 11010802031911號
聯(lián)系電話：400-810-2680 北京學而思網絡科技有限公司
違法和不良信息舉報電話：010-60645366 舉報郵箱：1v1jubao@tal.com
你可能感興趣的文章