中考經(jīng)驗(yàn)談：中考考前心理調(diào)整八種方法

2010-11-30 09:48:00 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)資源

　　隨中考的臨近，不知道是不是有考生會(huì)很緊張，出現(xiàn)以下癥狀：對(duì)診斷產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，對(duì)診斷結(jié)果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng)，甚至對(duì)診斷產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感。這就是我們常說(shuō)的“診斷焦慮”。心理學(xué)研究表明，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生復(fù)習(xí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此，應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生普遍重視的問(wèn)題。在此我們對(duì)考生提出如下建議：

　　【客觀估計(jì)正確定位】

　　考生對(duì)自己的診斷能力須有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)脑\斷目標(biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

　　【優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信】

　　考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的訓(xùn)練，也能緩解緊張情緒�？忌梢栽谂R考前，特別是在較后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的訓(xùn)練，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。

　　【注重過(guò)程淡化結(jié)果】

　　引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等無(wú)端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近診斷時(shí)，考生要做到過(guò)程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于診斷結(jié)果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

　　【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

　　扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的助力。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的內(nèi)容上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的內(nèi)容上安排時(shí)間少一點(diǎn)�？记懊刻於家鲆欢ǖ挠�(xùn)練，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢優(yōu)先，每天優(yōu)先約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9—11點(diǎn)，下午2—5點(diǎn)達(dá)到較好的情緒狀態(tài)。

　　【科學(xué)用腦注重效率】

　　許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng)，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。

　　【睡眠充足勞逸結(jié)合】

　　診斷前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性，萬(wàn)一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合�？梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注意不要過(guò)于劇烈，以免使體能過(guò)度消耗和優(yōu)先消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，這都有助于緩解緊張的情緒。

　　【飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富】

　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。少有不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水較安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”。

　　【做好準(zhǔn)備從容上場(chǎng)】

　　考生考前較好自己準(zhǔn)備診斷所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好傘和雨具等。在診斷前一天到考場(chǎng)了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)。希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。