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專家指點(diǎn):戰(zhàn)勝高考復(fù)習(xí)疲勞的辦法

2010-03-19 14:34:23  來(lái)源:博客 文章作者:匿名

  學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的學(xué)習(xí)心理障礙,而并非一種自然現(xiàn)象。只要考生正確認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)疲勞的特點(diǎn)以及產(chǎn)生的原因,有的放矢地采取一定的控制方法,學(xué)習(xí)疲勞是能夠得到預(yù)防和消除的。


  診斷自己的疲勞程度


  考生可以按照一定的方法來(lái)了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何,這樣就可以在自己疲勞的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)恢復(fù)自己的體力。


  下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的診斷方法,考生可以通過(guò)此法來(lái)掌握自己的身體狀況。


  (1)早上起來(lái)就感到難受;


  (2)如果你騎車上學(xué),感到騎車沒(méi)力氣;


  (3)上樓梯容易絆倒;


  (4)不愿與老師或同學(xué)見(jiàn)面、交談;


  (5)寫(xiě)作文不順利;


  (6)說(shuō)話聲細(xì),連不成句;


  (7)對(duì)別人的談話不關(guān)心;


  (8)不知不覺(jué)喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上;


  (9)總想大量喝茶等提神的飲料;


  (10)不想吃油膩的東西;


  (11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料;


  (12)總覺(jué)得手發(fā)僵;


  (13)眼睛總像睜不開(kāi)似的;


  (14)哈欠打個(gè)不停;


  (15)連朋友的電話號(hào)碼也說(shuō)不出來(lái);


  (16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇;


  (17)體重不知不覺(jué)地降下來(lái);


  (18)容易拉肚子或便秘;


  (19)難以入睡。


  如果有1~2道題回答“是”,說(shuō)明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞;如果有3~4道題回答“是”,說(shuō)明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞;如果有5道以上的題回答“是”,說(shuō)明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞,應(yīng)該引起考生的注意。


  如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞


  (1)學(xué)會(huì)休息


  A.安靜性休息


  安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是較基本的、較重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí),體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低,大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制,耗氧減少,有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償,以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞,避免過(guò)度疲勞,又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。


  B.活動(dòng)性休息與交替式休息


  活動(dòng)性休息又稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交*在一起來(lái)學(xué)習(xí),如文、理科穿插復(fù)習(xí),這樣,大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞,而且還有相互促進(jìn)的作用。


  (2)科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間


  研究表明,孩子在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率較高時(shí)期,而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期;一周中的周二、三、四為較好學(xué)習(xí)日,周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。


  因此,考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配,做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替,使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié),減輕大腦的疲勞程度。


  (3)音樂(lè)療法


  音樂(lè)療法是心理療法中的一種,它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為,從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。


  考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后,可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的。但是,所聽(tīng)的音樂(lè)必須是“純粹音樂(lè)”,也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè)。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等。音樂(lè)中如有文字的話,文字信息將進(jìn)入大腦,結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。


  另外要注意的是,考生在聽(tīng)音樂(lè)時(shí),不能邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其他問(wèn)題,必須是陶醉在音樂(lè)之中、完全的休息,只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。


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文章下長(zhǎng)方圖-高三一輪復(fù)習(xí)史地政資料
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