考生和家長(zhǎng)必讀：如何緩解高考后心理壓力

2008-11-25 17:18:47 　來(lái)源：海峽導(dǎo)報(bào)

　　咨詢電話中傳來(lái)了孩子急促的聲音，“高考前學(xué)習(xí)很辛苦，家長(zhǎng)、老師總安慰我們：堅(jiān)持到高考，考完了就好了！我自己也這樣自我安慰。原以為考后就可以大大地放松一下了，可是現(xiàn)在根本就不是這樣！”

　　“這幾天我都沒(méi)睡好，一顆心老懸著，其實(shí)當(dāng)時(shí)自己考時(shí)感覺(jué)一般，沒(méi)有什么不好的，但這幾天腦子里總在回想診斷時(shí)的過(guò)程，越想越不肯定，擔(dān)心：涂卡的時(shí)候有沒(méi)有涂錯(cuò)呀？作文是不是離題了？對(duì)過(guò)答案后，感覺(jué)更糟糕。錯(cuò)了的，自然不用說(shuō)；對(duì)了的，又懷疑自己是不是記錯(cuò)了。”

　　“還有十來(lái)天，高考分?jǐn)?shù)就要出來(lái)了，心里真是越想越心慌、害怕，怕自己考不好，對(duì)不起父母、沒(méi)臉見(jiàn)人……如果真沒(méi)考好，我該怎么辦呀？”

　　高考終于結(jié)束了，十二年的寒窗苦讀路終于暫告一個(gè)段落了，家長(zhǎng)和考生都會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。然而在深深地呼出一口氣的同時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，高考結(jié)束并不意味著心理壓力的消失。隨之而來(lái)的，是對(duì)診斷結(jié)果的擔(dān)心與恐懼。

　　在等待放榜的日子里，不少考生會(huì)產(chǎn)生不同的焦慮狀態(tài)，如何面對(duì)這樣的困擾？廈門(mén)雙十中學(xué)的心理老師張頡根據(jù)多年為高三考生提供咨詢的經(jīng)驗(yàn)，為考生和家長(zhǎng)送來(lái)了一份貼心指導(dǎo)。

　　為診斷結(jié)果擔(dān)憂恐懼

　　患得患失

　　不少孩子缺乏自信心，面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候也總愛(ài)往消極的方面去想。面對(duì)高考這一重大診斷，考生們更是不敢輕易地相信自己，診斷是“容易”還是“難”、是“對(duì)”還是“錯(cuò)”？他們常常會(huì)對(duì)自己高考時(shí)的狀態(tài)、感覺(jué)進(jìn)行反芻。自己的感覺(jué)不錯(cuò)，卻不敢肯定，認(rèn)為是題目本身就簡(jiǎn)單 (考不出自己的水平)、懷疑自己粗心大意等；一旦自己的感覺(jué)不好，則更會(huì)放大這種感覺(jué)，將這種感覺(jué)過(guò)度概括，有一題做不好，那就很多題都不好了等等。

　　擔(dān)憂恐懼在現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，高考早已不單單是考生的事了，考生家長(zhǎng)在整個(gè)高三階段都盡心盡力地給孩子提供優(yōu)良的飲食、環(huán)境、心理等各方面服務(wù)，這些服務(wù)無(wú)形之中就給孩子傳遞著壓力的信息；在家長(zhǎng)與周圍親朋的言行之中，對(duì)于高三的孩子也多有“關(guān)照”，“我們就等你的好消息了”、“咱們家可從來(lái)沒(méi)出過(guò)大孩子呀”……加之，在各次大考小考中，家長(zhǎng)對(duì)考不好的孩子表現(xiàn)出失望的情緒，給孩子臉色看等等，都讓孩子在等待診斷結(jié)果時(shí)，充滿了擔(dān)憂與恐懼。

　　“考不好，我對(duì)不起父母”、“我不想讓父母失望”……也成為了這一階段孩子擔(dān)心的一個(gè)焦點(diǎn)。

　　后悔自責(zé)

　　有的同學(xué)感覺(jué)自己考砸了，或是對(duì)了高考答案之后，發(fā)現(xiàn)與自己的預(yù)期值相差甚遠(yuǎn)，還有那些在答題時(shí)犯了低級(jí)錯(cuò)誤的同學(xué)，更是悔恨交加，成天自責(zé)，“如果當(dāng)時(shí)我能……我現(xiàn)在就……”一味地沉浸在悔恨、自責(zé)中，甚至有的人還會(huì)產(chǎn)生自卑的情緒，總覺(jué)得在親人朋友面前抬不起頭來(lái)。

　　接受自己和改變自己考后的等待是漫長(zhǎng)的，它使得很多的考生備受煎熬，于是這兩周也就成為了考生心理問(wèn)題的高發(fā)期，為幫助廣大考生順利地度過(guò)這一高發(fā)期，張頡老師給大家以下的建議：

　　1、接受現(xiàn)狀

　　接受現(xiàn)狀包括兩個(gè)方面的含義：

　　(1)接受事實(shí)。診斷已經(jīng)結(jié)束了，成績(jī)的結(jié)果(特別提醒注意的是“成績(jī)的結(jié)果”，而非“高考的結(jié)果”)已經(jīng)無(wú)法改變了，再去擔(dān)憂、埋怨都已經(jīng)沒(méi)有意義了。抬頭望望廣闊的天空，當(dāng)一切還是未知數(shù)時(shí)，想有什么用呢？無(wú)論你怎么后悔、期望也改變不了事實(shí)，不如該放下時(shí)且放下，不能放下時(shí)，讓自己去做一些真正有用的事情或者思考。

　　(2)接受你的情緒狀態(tài)。對(duì)診斷成績(jī)的擔(dān)心和適當(dāng)?shù)胤词∈钦５�，這只能說(shuō)明你很重視這個(gè)診斷結(jié)果，你要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。反省也是為了讓你在這一診斷中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以便于對(duì)你未來(lái)有所幫助。不要一味地去埋怨自己，不要為自己現(xiàn)在出現(xiàn)的擔(dān)憂而苦惱、害怕，告訴自己這一切都是正常的。

　　2、調(diào)整情緒

　　考后用積極的行動(dòng)給自己的心靈做一個(gè)SPA，調(diào)整好情緒以度過(guò)未來(lái)等待的日子。

　　★改變利用這一段等待的時(shí)間，進(jìn)行一下改變，你可以改變自己，也可以改變你所熟悉的環(huán)境。

　　改變發(fā)型：換個(gè)發(fā)型轉(zhuǎn)換一下心情，排除心靈上的倦怠感；

　　改變服裝：脫掉單一的校服，換上色彩鮮艷的服裝，也會(huì)令你心情好轉(zhuǎn)；

　　改變房間：你也可以試試按照自己的意愿來(lái)重新布置一下你的房間，讓身心在一個(gè)新氛圍中得到放松；

　　改變作息：改變進(jìn)入高三后的作息和行為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　此外，走入大自然，與動(dòng)植物親密接觸，讓生機(jī)盎然的大自然感染你；

　　★傾訴把心里的郁悶、焦慮向自己信任的人訴說(shuō)，可以選擇發(fā)短信、寫(xiě)郵件、QQ聊天等方式來(lái)交流。通過(guò)交談，使你感覺(jué)不孤單，甚至通過(guò)他們的幫助發(fā)現(xiàn)自己想法不理性的地方。

　　要特別提醒的是，要選好傾訴的對(duì)象。如果你的父母也很緊張、焦慮，一旦你把焦慮說(shuō)出來(lái)，家長(zhǎng)聽(tīng)了也跟著著急，這樣就會(huì)產(chǎn)生互相促進(jìn)焦慮的惡性循環(huán)。另外，如果家長(zhǎng)無(wú)法給你提供有效幫助，反而可能使你自己的錯(cuò)誤觀念更加堅(jiān)定，從而產(chǎn)生更大的焦慮。

　　3、積極應(yīng)對(duì)

　　診斷的結(jié)束并不意味著高考的結(jié)束，而即將出來(lái)的診斷成績(jī)也只是決定高考結(jié)果的一部分，這一部分已成定局，現(xiàn)在你更應(yīng)該做的事就是：針對(duì)可能有的結(jié)果，積極地應(yīng)對(duì)。

　　你不妨根據(jù)自己的擔(dān)憂，估計(jì)一下，這次診斷可能的較好成績(jī)、較差成績(jī)、中等成績(jī)分別是多少；再根據(jù)這三個(gè)成績(jī)，思考分別能報(bào)考的學(xué)校，找資料從這類學(xué)校中進(jìn)行選擇，選出在這一檔的學(xué)校中適合的學(xué)校和專業(yè)。

　　一旦成績(jī)出來(lái)了，自己心理上已經(jīng)具備了較強(qiáng)的承受力，也能更好地為另一場(chǎng)診斷——— 填報(bào)志愿交上一份讓自己滿意的答卷。更何況，等分?jǐn)?shù)出來(lái)，說(shuō)不定你會(huì)收獲驚喜呢！

　　4、尋求幫助

　　以上三步走下來(lái)，如果你仍覺(jué)得焦慮，就要懂得去尋求幫助了。你可以去尋求一些專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)的幫助，或向你信賴的老師和家長(zhǎng)尋求幫助。

　　在這里，提醒考生的家長(zhǎng)，無(wú)論孩子考得怎么樣，都不應(yīng)該埋怨和責(zé)備，因?yàn)檫@一切都已經(jīng)沒(méi)有意義�，F(xiàn)在要做的是幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，同時(shí)幫助孩子做好志愿選擇的工作，協(xié)助孩子規(guī)劃未來(lái)，給孩子前進(jìn)的信心和勇氣。家長(zhǎng)不妨多陪孩子談心、聊天�？傊�，要讓孩子知道家人是他永遠(yuǎn)的支持者！[!--empirenews.page--]