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高考調(diào)研2020衡水?dāng)?shù)學(xué)必修三答案,北京考生來看看

2021-03-27 20:44:04  來源:網(wǎng)絡(luò)整理

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  高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

  01.高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

  首先是放松法。先進(jìn)種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下,右手緊握,握得很緊,再緊再緊,直到發(fā)抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開,然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺,可以舒緩焦慮的情緒。

  二是宣泄。首先是說,找你的好朋友,你信任的人,或者專業(yè)的顧問,說出你現(xiàn)在的擔(dān)心,現(xiàn)在的情緒,現(xiàn)在的感覺和現(xiàn)狀。第二種方法是大聲喊出來,找一個空曠的地方,或者找一個沒有人的地方。你可以大聲說:“我現(xiàn)在很緊張!”“我必須克服它!”等等。三是寫下并表達(dá)內(nèi)心的壓抑。

  三是運動方法。每天約1小時的運動時間,跑步、打籃球、打乒乓球、毽子等,都可以選擇自己喜歡的運動項目。

  02.充分了解高考形勢

  不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X的診斷模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點,所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“診斷說明”,把握住高考的方向,有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

  03.合理的高考目標(biāo)期待

  考生應(yīng)根據(jù)自己的日常學(xué)習(xí)情況和心理狀況,分析自己的學(xué)習(xí)實力和學(xué)習(xí)潛力,切實確定高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度。如果目標(biāo)期望過高,難以達(dá)到,考生會感到沮喪,失去信心,從而增加診斷焦慮。如果目標(biāo)期望過低,很容易達(dá)到現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,扼殺考生的進(jìn)取精神,使其喪失斗志,影響其潛能的發(fā)揮。

  04.正確對待外來壓力

  家庭和社會對高考過于重視,會使考生產(chǎn)生較大的心理壓力。如果考生能夠正確應(yīng)對外部壓力,將有助于他們輕松上陣

  診斷是考生自己的事,別人的意見和想法如果正確,就會被接受。別人雖然心地善良,但他們的意見未必正確,也不必成為自己的心理負(fù)擔(dān)。只要考生根據(jù)自己的實際情況準(zhǔn)備高考,就不必太在意別人的看法和行為。

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  05.考前經(jīng)常做題

  診斷是考生自己的事,別人的意見和想法如果正確,就會被接受。別人雖然心地善良,但他們的意見未必正確,也不必成為自己的心理負(fù)擔(dān)。只要考生根據(jù)自己的實際情況準(zhǔn)備高考,就不必太在意別人的看法和行為。

  高考前幾天,建議看一下筆記,做一道中等題。做完之后,你會感到自信。如果你不做難題或難題,如果你做得不好,你的情緒會受到影響。

  6.以考代練

  考生要進(jìn)入診斷狀態(tài),就要在普通的小測驗和模擬診斷中進(jìn)行訓(xùn)練。診斷前一個月,一些學(xué)校老師每天都要對孩子進(jìn)行診斷,要求孩子做論文,并按照常規(guī)診斷的要求進(jìn)行治療。對孩子在小測驗和模擬測驗中提高進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略和技能有很大的幫助。

  考生可以通過學(xué)校測驗和模擬診斷培養(yǎng)進(jìn)入國家的能力,也可以在自學(xué)期間根據(jù)診斷的要求進(jìn)行自測。例如,診斷時間是兩個小時。根據(jù)這樣的要求,優(yōu)先準(zhǔn)備好要做的論文,看表回答。經(jīng)常這樣做,他們的考入能力就會逐漸提高。

  07.找到適合的答題方式和技巧

  高考前,考生要總結(jié)處理主觀題、客觀題、語文、數(shù)學(xué)、英語等科目的經(jīng)驗,在考場上做出有效的回答。高考前,要系統(tǒng)總結(jié)自己的診斷策略和技巧?忌粌H要總結(jié)一般的策略和技巧,還要總結(jié)每次診斷的策略和技巧。

  08.調(diào)節(jié)生物鐘

  每個孩子在24小時內(nèi)都有自己精力充沛的時間。高考時間為每天9:00-11:30,下午3:00-5:00,這就要求考生在高考期間保持精力充沛的狀態(tài)?忌鷳(yīng)在考前調(diào)整所謂的生物鐘,將較精力充沛的時間調(diào)整到與高考同期。一般來說,較好在診斷前倆周內(nèi)調(diào)整生物鐘。

  09.內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力

  什么樣的診斷態(tài)度對報考國來說非常重要。對診斷持積極態(tài)度有助于進(jìn)入狀態(tài)。如果考生把診斷看作是一種挑戰(zhàn),他會受到激勵進(jìn)入國家;如果他把診斷看作一種機遇,他會受到一種珍惜的心情;如果他把診斷看作一種敵人,他會感到緊張;如果他把診斷看作一種不幸,他會感到氣餒。因此,在診斷前的先進(jìn)個月,考生可以適當(dāng)審視一些高考成功孩子的感受,增強他們的成就動機,發(fā)自內(nèi)心地產(chǎn)生對診斷的渴望,把診斷的壓力轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)的動力。

  10.診斷前一天晚上睡覺時間不要過早

  很多考生認(rèn)為第二天就是高考了。前天晚上早點睡覺。結(jié)果由于睡眠早,平時工作和休息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,焦慮不安。焦慮反過來影響睡眠

  有些家長認(rèn)為診斷前一天晚上可以早點睡覺,于是就催促孩子睡覺,關(guān)燈。他們父母房間的燈也關(guān)了。事實上,考生沒有睡著,家長也沒有睡著。每個人都在床上受苦。有些家長在12點見到孩子時很擔(dān)心,甚至給孩子吃安眠藥。結(jié)果,他們早上叫他們的孩子醒著,所以他們不得不叫醒他們。孩子的大腦很重,這不利于參加診斷。

  建議平時不吃安眠藥的孩子,即使考前一晚難以入睡也不要吃安眠藥。不優(yōu)先睡覺,往往不能優(yōu)先睡覺,還會產(chǎn)生焦慮。

  如果你有一個積極的思考和行為方式,壓力就會減輕。同時,你會意識到一定程度的緊張對每個人來說都是正常的。事實上,我們都擔(dān)心不可預(yù)知的事情,所以不擔(dān)心是不可能的。當(dāng)然,你的緊張情緒較好以建設(shè)性和積極的方式來表達(dá),為診斷做準(zhǔn)備。

 

 

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