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北京2020年高考招生專業(yè)目錄電子版,方便備考時(shí)多參考

2020-10-18 19:47:33  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理

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  時(shí)間管理一、合理規(guī)劃時(shí)間

  據(jù)著名的“時(shí)間管理四象限法”,如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的先進(jìn)象限,焦慮會(huì)一直保持在較高水平;如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限,就很少感受到時(shí)間的壓力;如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限,說(shuō)明總是在忙別人的事情;如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限,就是在浪費(fèi)時(shí)間。時(shí)間規(guī)劃因人而異,公認(rèn)比較合理的分配方式為:65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情;20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情;15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情;1%浪費(fèi)在不重要也不緊迫的事情上。

  有效利用時(shí)間

  一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括:

  清晨起床后,適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容;

  8:00—10:00,適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容,是攻克難題的較好時(shí)間;

  18:00后的兩個(gè)小時(shí),復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段;

  晚上臨睡前一小時(shí),復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容,因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。

  了解了這4個(gè)時(shí)間段,考生就能有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘,順應(yīng)大腦記憶規(guī)律,有效提高時(shí)間利用率,較終復(fù)習(xí)效率。

  壓力管理面對(duì)診斷,緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)?忌粼趶(fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前,可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

  “疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”,考生可嘗試以下辦法:

  1、接納并記錄自己的情緒?忌獙W(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒,將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字,這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。

  2、嘗試與父母、老師積極溝通。父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí),考生可及時(shí)與他們溝通,獲得支持與幫助,形成自己喜歡的家校環(huán)境。

  3、尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)?忌筛鶕(jù)需要,選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn),可以是優(yōu)勢(shì)學(xué)科,也可以是弱勢(shì)學(xué)科,以成就感為首要目標(biāo)。

  4、調(diào)整階段目標(biāo)。如果原來(lái)制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過(guò)大,考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

  5、不放棄自己的愛(ài)好。很多考生在準(zhǔn)備期間放棄興趣愛(ài)好,這樣可能會(huì)因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適,造成高三生活“苦不堪言”。

  6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出一段時(shí)間到戶外跑步、跳繩,會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力,愉悅感及幸福感,既增強(qiáng)體質(zhì),也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

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