北京中考家長幫助緩解焦慮的三件事

2020-06-24 17:18:15 　來源：百度文庫

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北京中考家長幫助緩解焦慮的三件事！我們馬上就會迎來中考，家長無不對自己的孩子懷著成功的期盼。中考不僅考生緊張，家長可能更受煎熬。那么這個時候家長怎么做才能恰到好處的幫助孩子呢?下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考家長幫助緩解焦慮的三件事。

北京中考家長幫助緩解焦慮的三件事

　　一、學習方面

　　1.平時適度“加壓”考前適度“冷淡”孩子的學習

　　孩子在較后的幾十天里取得巨大成績突破的可能性比較小，在較后診斷的時間里，家長從言辭上適度“冷淡”孩子的學習，避免過分關心，讓孩子自己安排學習計劃，調整學習狀態(tài)。如果孩子學習過晚，要及時加以提醒，避免孩子出現(xiàn)疲勞學習狀態(tài)。在孩子復習功課時，不建議家長陪讀，盡量避免多次出入孩子房間，一會送牛奶、一會送水果，極易打亂孩子復習思緒。

　　2.家庭環(huán)境不要過分緊張

　　有些家長臨到中考，家里電視也關了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注，往往適得其反。

　　不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學習，專心復習，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

　　不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

　　3.營造中考環(huán)境，督促工作做到位

　　硬環(huán)境：考場模擬

　　軟環(huán)境：態(tài)度、習慣、時間掌控等

　　中考考查的不僅是學習成績，也是在考察孩子的心理、身體素質等，家長在孩子復習時應起到督促的作用，由于學習壓力大，再加上久坐書桌前，視野空間活動空間狹小，孩子容易煩躁發(fā)脾氣，這時家長要提醒孩子出去適當娛樂、運動一下，以戶外簡單運動為主，半小時為宜。

　　二、心理方面

　　1.情緒要穩(wěn)定

　　中考臨近，家長開始搜集和整理各種中考信息，并對中考的各種動態(tài)有所反應，但一定要冷靜對待，不要聽到一些不確定的信息就急于告訴孩子，更不能把一些小道消息、口頭議論傳遞給孩子，以免造成孩子不必要的心理恐懼和緊張感。

　　2.對孩子充滿信心

　　孩子的成績水平在平時學習中就已經(jīng)展現(xiàn)出來，準備階段家長不宜給孩子硬性制定太高的分數(shù)目標，應多給予鼓勵和安慰，語言簡短，語氣平和，將信心傳遞給孩子即可，反復叮嚀只會增加家長和孩子雙方焦慮情緒。

　　3.陪同孩子釋放壓力

　　在孩子學習之余，陪同孩子到公園、廣場、郊外散步散心、寧靜的環(huán)境和寬闊的視野可以較大限度的釋放胸懷，緩解壓力，讓孩子認識到，其實中考只是人生中的一個短暫的過程，而不是人生的終點。用理性的眼光和態(tài)度正確對待中考，可以防治孩子由于壓力過大出現(xiàn)考前焦慮。

　　4.家長應有積極的心態(tài)

　　要讓孩子知道家長是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長要以身作則，才能感染孩子。一對情緒好，性格開朗樂觀的父母，對孩子的一生有著至關重要的影響，這是孩子一生的財富，這個觀點也說明了樂觀積極心態(tài)的作用。

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　 三、飲食方面

　　1.營養(yǎng)品、輔助藥品勿亂用

　　大量營養(yǎng)品攝入會導致諸多不良反應，影響孩子正常的生理代謝，輔助藥品服用更需謹慎，其副作用比較明顯，極易造成孩子身體不適，所以中考“營養(yǎng)惡補”要適度，建議平時新鮮果蔬搭配為主，有助于考生頭腦清醒、思維敏捷，也有助于消化，藥補不如食補，食物中的營養(yǎng)攝取相對安全可靠。

　　2.飲食調整循序漸進

　　不要突然改變飲食習慣，有些家長知道營養(yǎng)很重要，復習診斷期間做很多好吃的給孩子吃，這很可能會得不償失，因為每個人有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相適應的代謝特點，突然的增加或減少食物，可能會導致機體代謝暫時不適應。

　　3.要注意科學營養(yǎng)、葷素搭配。

　　多準備些清淡營養(yǎng)的食品，少吃油膩、生冷食品，不喝生水和散裝冷飲，少吃雪糕、冰激凌等容易誘發(fā)腸胃疾病的食品。

　　4.盡量不要帶考生外出就餐。

　　確實需要外出就餐時，請選擇有《餐飲服務許可證》、量化等級較高、衛(wèi)生整潔的餐飲服務單位。不要購買街頭攤點經(jīng)營的食品，不在流動餐飲攤販就餐。

　　5.在家就餐時，應注意食物的新鮮干凈，不吃腐敗變質的食物。烹飪切配一定要注意生、熟分開，避免生、熟食品交叉污染;不購買和食用來歷不明的可疑食品;不吃或少吃生海產品等高風險食品。

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