北京體育中考滿分

2020-04-21 13:01:30 　來源：網(wǎng)站整理

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北京體育中考助力能力！體育考助力能力其實并不難，有些同學(xué)遵守診斷的規(guī)則，而且身體素質(zhì)高，平時也注意鍛煉，在中考的時候，體育拿助力能力也不是什么困難的事情，而且還給你的總分提高了整整四十分哦。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京體育中考助力能力。

北京體育中考助力能力

北京中考體育總分40分，包含現(xiàn)場診斷30分，平時成績10分。

平時成績(過程性考核)要通過每學(xué)期的4個體育項目考核和體育出勤情況綜合分數(shù)，除了初三下學(xué)年以外共5個學(xué)期，每學(xué)期2分，共計10分。

體育現(xiàn)場診斷成績總分為30分(耐力、力量和球類各單項成績助力能力為10分，三個項目成績之和)，現(xiàn)場診斷和過程性診斷均保留原始成績，不單獨進行“四舍五入”的處理。診斷結(jié)束后，兩者相加，按照“四舍五入”的原則處理，作為考生本年度入學(xué)體育診斷的較終成績。

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2020北京中考體育仰臥起坐鍛煉方法：

快速計數(shù)法

按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是訓(xùn)練10次，中間休息30秒，訓(xùn)練大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練次數(shù)上逐漸增加，比如先進組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

計時法

讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如較低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練時間可以逐步增加。

靜力性訓(xùn)練法

靜力性訓(xùn)練是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右�；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

仰臥起坐項目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個訓(xùn)練腰腹力量的動作，大家可以在日常進行訓(xùn)練。

手不抱頭的仰臥起坐：

步驟①：仰臥，雙臂上舉。

步驟②：收緊腹部，雙臂向前上方擺動同時帶動身體起坐。

步驟③：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟①。

坐姿收腹：

步驟①：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。

步驟②：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。

步驟③：充分打開，恢復(fù)到步驟①。

仰臥兩頭起：

步驟①：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。

步驟②：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。