北京中考體育培訓機構(gòu)

2020-04-21 12:28:28 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育培訓機構(gòu)！成績不好，同學們要找到自己成績不好的原因，就拿體育這個科目來說吧，現(xiàn)在不愿意鍛煉的孩子越來越多了，連帶著自己的體育成績也拿不到及格分，現(xiàn)在中考在即，可以培訓一下。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育培訓機構(gòu)。

北京中考體育培訓機構(gòu)

【培訓目的】：通過為期15天的訓練，提高同學中考體育成績。先培訓體能，再練實心球、跳遠、跳繩技巧。中考體育50分助力能力不是夢�。�！

【培訓內(nèi)容】：先培訓體能，增強手臂、腰腹、腿部力量。實心球、跳遠都需要用到手臂、腰腹、腿部力量。個別同學需鍛煉協(xié)調(diào)能力以及姿勢問題。再訓練技巧，實心球、跳遠更多的是技巧問題。有力量再加上技巧，中考體育成績能得到很快。

【培訓方式】：教練會糾正每個孩子跳遠、實心球動作，再進行一定量的負重訓練，使手臂、腰腹、腿部力量得到增強。姿勢正確、動作規(guī)范再加上力量，成績想差都難。

【開課班次】：寒假班、暑假班、春季周末班、秋季周末班

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北京中考體育仰臥起坐動作要點&易犯錯誤

1、動作要領(lǐng)

起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法：做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，向前卷縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體

腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮

頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了

手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前

嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應(yīng)該徐徐呼出

肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢

下背：尾椎和下背部在動作的始終都應(yīng)該與地板相接觸

背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。

2、易犯錯誤

（1）雙腳與體操墊不在同一水平面上；

（2）雙手抱頭姿勢不對；