北京市東城區(qū)體育中考分數線

2020-03-29 20:51:22 　來源：百度文庫

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北京市東城區(qū)體育中考分數線！體育中考是通過統一診斷的形式對應屆初中學員作出體質評價的統一測評模式�，F在體育診斷的分值已經被加入到中考總分中，所以同學們在課余時間應該多進行體育鍛煉，爭取拿到優(yōu)異的成績，那么北京東城區(qū)中考體育是如何評分的呢？下面是小編為大家?guī)?/span>北京市東城區(qū)體育中考分數線，一起來看看吧，希望可以給同學們帶來幫助喲~

　北京市東城區(qū)體育中考分數線

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　　中考體育跳遠技巧

　　立定跳遠是中考體育的一項診斷項目，為了讓孩子能夠在體育中取得好成績，本文整理了跳遠的技巧，歡迎閱讀。

　　1跳遠技巧

　　站著跳遠主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要訓練動作技術，北京市東城區(qū)體育中考分數線額外的力量訓練要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的訓練。運動技術的重點在于跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

　　當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向后擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

　　2立定跳遠動作要領

　　完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

　　1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　3影響立定跳遠成績的因素

　　身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術動作，其中較重要的還是蹬地速度。

　　另外，服裝鞋子對成績也有影響，北京市東城區(qū)體育中考分數線當訓練者的體重增大或運動幅度減小時，較不利于髖、膝、踝三關節(jié)的充分用力，服裝較好穿輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數要大，利于蹬地發(fā)力。