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中考體育喝什么,做好考前的準(zhǔn)備

2019-04-10 19:34:32  來源:網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育喝什么!運(yùn)動(dòng)前,同學(xué)們一定要在飲食和衣著上有所注意,不能穿太緊身的衣服,也不能吃太多容易腹瀉的食物,以免在體育診斷的時(shí)候,身體發(fā)生什么不適,影響了自己的成績(jī)可就不好了,在診斷前該注意的也要注意,下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育喝什么。

 

 

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中考體育喝什么,做好考前的準(zhǔn)備

 

診斷前的飲食

 

做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。

 

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人,只有一個(gè)詞:吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

 

理想地來說,日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。依照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)飲用溫開水身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。診斷時(shí)準(zhǔn)備葡萄糖有用嗎?從葡萄糖的功能來看,診斷前補(bǔ)充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于體育診斷持續(xù)時(shí)間短,消耗的能量我們自身足以能夠保證供給。

 

我們身體存儲(chǔ)的能量可以提供1小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)所需的能量,而體育診斷也就短短的幾分鐘,自身足以應(yīng)付。從另一個(gè)角度講,葡萄糖補(bǔ)充能量太單一,大量運(yùn)動(dòng)不僅消耗的是糖分,還流失大量水分、無機(jī)鹽、鉀、鈣等。所以在補(bǔ)充能量的時(shí)候,還要考慮這些運(yùn)動(dòng)所需的物質(zhì)。

 

建議可以買一瓶專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料,或者準(zhǔn)備一根香蕉在診斷前食用。當(dāng)然我們依舊可以選擇補(bǔ)充葡萄糖,不過要注意:

 

1、控制好葡萄糖比例,太濃可以用水稀釋,較好不要超過250ml。不可過多飲用,飲用過多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

 

2、診斷前30分鐘喝完,其它運(yùn)動(dòng)飲料也是一樣,因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘,以免診斷有不適感。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

 

 


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中考體育喝什么小編就介紹到這里,希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助,四月代表春天的降臨,小編也希望同學(xué)們的成績(jī)能和四月的天氣一樣,讓自己感覺溫暖和安心,較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成,更多試題輔導(dǎo),請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話:!

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