中考體育提高班，中考體育培訓機構哪家好？

2019-04-09 20:12:53 　來源：網(wǎng)絡整理

中考體育提高班！現(xiàn)在的很多同學，因為生活的進步，變的越來越懶怠了，對于體育鍛煉的態(tài)度也十分不上心，跑步跑不動，跳遠跳不遠，跳繩跳不動，眼見中考體育診斷在即，同學們一定要認真鍛煉啊，否則容易掛科哦，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育提高班。

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中考體育診斷有哪些技巧

跑步：

跑前熱身，活動筋骨，安全為主。

跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。

彎道跑時不超人，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力。跑完600米之后，開始全力沖刺，若感覺自己體力不行，也可以只沖較后150米或100米。沖刺時盡量加大擺臂動作，加大步頻和步幅。

長跑訓練過程中你的體能水平會先下降、后上升，所以開始成績不好不要失落，堅持下去就會進步。要規(guī)律、堅持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質本來就很好。

跳繩：

診斷的時候要速度和數(shù)量，所以在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是較優(yōu)秀的。跳得越高，落地時對關節(jié)的沖擊就越大，這也是不鼓勵使用過長繩子的理由之一。

同學們要學會用腳踝跳。在跳繩過程中，腳后跟永遠是離地的，也就是要踮著腳跳。因為動作幅度小，較為省力。

前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等癥狀，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

仰臥起坐：

有些同學在做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質量，這樣很容易被判不合格，所有首先在保證質量的基礎上增加個數(shù)才是較保險的方式。

中考體育注意事項

診斷前的飲食

1、考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2、飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

診斷前半小時準備活動

1、熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2、徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。

3、韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4、診斷項目預熱活動：各項目診斷前的預習和訓練動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

如何克服消極的心理

診斷時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我較棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要診斷項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項診斷。

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