北京中考體育籃球繞桿訓(xùn)練方法技巧

2019-04-06 19:44:24 　來源：北京中考在線

北京中考體育籃球繞桿！很多同學(xué)對于打籃球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該還是很喜歡的吧，在我們中考的體育診斷中，籃球和足球可都是要我們診斷的項(xiàng)目，如果喜歡打籃球的同學(xué)，可以在學(xué)習(xí)之余去操場好好的訓(xùn)練一下，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育籃球繞桿。

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北京中考體育籃球繞桿訓(xùn)練方法技巧

診斷規(guī)范及要求

考生聽到報(bào)號后，持球站立在起（終）點(diǎn)線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生兩腳方可移動(dòng)，并按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過桿，同時(shí)，開始計(jì)時(shí)。運(yùn)球過程中，若考生暫時(shí)失去對球的控制，但球未出診斷場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止�？忌c球均返回起（終）點(diǎn)線，計(jì)時(shí)停止。每人診斷兩次，記錄較好成績。

以秒為單位記錄診斷成績，準(zhǔn)確到小數(shù)點(diǎn)后1位（0.1秒），小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1。

考生診斷時(shí)犯規(guī)，當(dāng)次成績無效；兩次診斷均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績計(jì)0分。

哪些行為算犯規(guī)？

未從指定區(qū)域出發(fā)；

出發(fā)時(shí)起點(diǎn)；

運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球；

運(yùn)球高度超過考生肩部；

膝蓋以下身體部位觸球；

“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為；

漏繞標(biāo)志桿；

碰倒標(biāo)志桿；

診斷期間，人或球出診斷區(qū)域；

通過終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，必須單手或雙手觸球）。

北京市第五十五中學(xué)體育教師張亮：

籃球運(yùn)球折返考查考生籃球運(yùn)球的技巧和熟練度以及身體素質(zhì)的靈敏性和下肢爆發(fā)力。考生首先要熟悉徒步跑動(dòng)路線和步伐，每個(gè)標(biāo)志物之間跑動(dòng)3步，徒步跑達(dá)到助力能力水平（男生助力能力12.1秒，女生助力能力13.3秒）；其次要掌握好運(yùn)球的“手型”，要有“包裹球”“黏球”的感覺；較后，繞桿運(yùn)球時(shí)，球的落地次數(shù)盡可能少，次數(shù)越少成績越好，反之，速度就越慢。

在徒手跑動(dòng)達(dá)到要求后，考生便可進(jìn)入有球訓(xùn)練。

首先是原地運(yùn)球。這是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)。運(yùn)球時(shí)用手指和手掌邊緣觸球，手掌心不要觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運(yùn)球手臂抬起保護(hù)球。

其次是急停急起運(yùn)球。急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方；起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏。

較后是優(yōu)先換手變向運(yùn)球。以右手運(yùn)球?yàn)槔�，變向時(shí)，從障礙物右側(cè)通過時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，待通過障礙物后，左手按拍球的左后上方，把球從左側(cè)拍到右側(cè)前方，然后立刻用右手進(jìn)行運(yùn)球，同時(shí)加速前進(jìn)，通過后重復(fù)之前的動(dòng)作。運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和人球距離要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在訓(xùn)練中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

天氣微寒時(shí)，建議考生主要以力量和速度訓(xùn)練為主，這些訓(xùn)練在家就可以完成。等到暖和了，考生可再進(jìn)行有球訓(xùn)練。在室外進(jìn)行有球訓(xùn)練時(shí)，特別要注意先把身體各關(guān)節(jié)韌帶充分活動(dòng)開，尤其是手指、手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)戳傷或扭傷等現(xiàn)象。

相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練

力量：主要提高核心力量和四肢力量。核心力量主要訓(xùn)練腹肌和腰背肌，訓(xùn)練時(shí)可采用平板支撐、仰臥兩頭起、卷腹等方法。

增強(qiáng)上肢力量的簡單方法是啞鈴舉，選擇合適的重量進(jìn)行訓(xùn)練；增強(qiáng)下肢力量可訓(xùn)練各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。

力量訓(xùn)練每周1至2次，每次2至3組，每組訓(xùn)練建議控制在中等強(qiáng)度并循序漸進(jìn)。以俯臥撐舉例，比如考生的極限強(qiáng)度能做30個(gè)俯臥撐，那么訓(xùn)練時(shí)便以每組20個(gè)、做3組即可，組間休息時(shí)間不宜過長。

速度：在有了力量的保證后，跑的速度就會(huì)提高。另外還要加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)球往返主要以短跑速度為主，所以考生訓(xùn)練力量、柔韌、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。訓(xùn)練中以30至50米的加速跑和沖刺跑為主。在起跑時(shí)訓(xùn)練靈敏度和反應(yīng)能力，可采用多種姿勢的起跑訓(xùn)練，如背向、坐姿、蹲姿等。要提高身體協(xié)調(diào)性，可多訓(xùn)練跳繩和徒手操。

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