2018北京中考體育考試籃球項(xiàng)目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法

2018-03-20 19:15:37 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　2018北京中考體育診斷籃球項(xiàng)目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法！距離中考體育的日子越來越近，留給孩子們鍛煉的時間也越來越少。有些孩子發(fā)現(xiàn)自己鍛煉了但是成績并沒有長進(jìn)，勤訓(xùn)練固然重要，但是有了好的方法技巧可以事半功倍，下面給大家分享中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及要領(lǐng)。下面為大家分享2018北京中考體育診斷籃球項(xiàng)目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法!

　　2018北京中考體育診斷籃球項(xiàng)目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法

　　診斷用球規(guī)格：6號籃球，重量為510-567g，周長為724-737mm

　　訓(xùn)練方法

　　1、掌握正確運(yùn)球姿勢。運(yùn)球時必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時手上動作要與腳上動作相互配合。加強(qiáng)運(yùn)球基本功訓(xùn)練，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)訓(xùn)練推、拉、變向的運(yùn)球。

　　2、要有針對性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)能力和速度素質(zhì)。孩子可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。

　　3、孩子在訓(xùn)練時，可以擺幾組空瓶子當(dāng)做障礙物模擬考場的布置，進(jìn)行過障礙物的訓(xùn)練。過障礙物的技術(shù)，也就是行進(jìn)的路線或者步法，是決定成績的關(guān)鍵點(diǎn)。腳下不滑，比較流暢或者運(yùn)球次數(shù)少，可以提高成績。

　　4、訓(xùn)練的籃球球感，反復(fù)訓(xùn)練，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時的訓(xùn)練可以通過左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。

　　5、運(yùn)球過程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢，這樣容易變向，而籃球運(yùn)球是連續(xù)變向的過程。

　　6、運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在訓(xùn)練中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力�？梢酝ㄟ^變向跑，蛙跳等來訓(xùn)練。

　　動作要領(lǐng)

　　1、起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過先進(jìn)排障礙。

　　2、運(yùn)球時，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球(手心空出)，手腕、手指放松，手隨球上下迎球。

　　3、在過障礙的時候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時候，也就是換手運(yùn)球的時候重心要降低，球不要運(yùn)太高，一般不超過胸部。過障礙時靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過較后一排障礙的時候，運(yùn)球不要過多，運(yùn)一次即可。轉(zhuǎn)身時要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快�；貋磉^程中過障礙技術(shù)同去時一樣。

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