資訊

上海

課程咨詢: 400-810-2680

預(yù)約高中1對(duì)1精品課程(面授/在線),滿足學(xué)員個(gè)性化學(xué)習(xí)需求 馬上報(bào)名↓

獲取驗(yàn)證碼

請選擇城市

  • 上海

請選擇意向校區(qū)

請選擇年級(jí)

請選擇科目

立即體驗(yàn)
當(dāng)前位置:北京學(xué)而思1對(duì)1 > 初中輔導(dǎo) > 初中作文 > 正文
內(nèi)容頁banner-一對(duì)一體驗(yàn)

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排(含表)

2018-01-05 14:13:12  來源:網(wǎng)站整理

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排(含表)!放假在家,每天的生活一定離不開吃喝玩樂吧,寒假已經(jīng)到了,離過年也不遠(yuǎn)了,那吃美食的機(jī)會(huì)就更多了,天天這么吃啊吃的,很多同學(xué)一定都胖了吧,不如給自己制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧,不要在開學(xué)的時(shí)候變成一個(gè)小胖墩。下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排(含表)!

 

 

2018初二寒假時(shí)間:

初二寒假放假時(shí)間 開始時(shí)間:2018年1月27日(星期六)開始 結(jié)束時(shí)間:2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018初二寒假計(jì)劃安排:運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃

每天早上7點(diǎn)(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做熱身運(yùn)動(dòng),出門。 時(shí)間長短先進(jìn)天15到20分鐘,隨后逐步加長,建議開始以慢跑為主,原則是:開始跑了就不要停下,多慢也沒關(guān)系,但中途不能走路或停下休息,堅(jiān)持跑滿預(yù)定的時(shí)間。 堅(jiān)持2周后,每天的跑步距離應(yīng)該比開始時(shí)候長了,此時(shí)的原則是:一旦感到再也跑不動(dòng)了,一定要咬牙再堅(jiān)持跑200米距離,這200米必須是查漏補(bǔ)缺跑。這點(diǎn)很重要,對(duì)耐力是一個(gè)!

每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘,然后慢慢緩和下來。 跑步結(jié)束,對(duì)肌肉進(jìn)行舒展,半小時(shí)內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點(diǎn)時(shí)間建議你大聲朗讀英語,此時(shí)是學(xué)習(xí)英語較好時(shí)期(鑒于你是16歲求學(xué)時(shí)期) 冬季跑步要注意冷暖,出門之前做好熱身,可以先跳一會(huì)繩,衣服不要穿太少,一定要穿運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。

跑步是一項(xiàng)較基本的運(yùn)動(dòng),它可以使你保持良好的精神狀態(tài),特別是在學(xué)齡階段,可使你勝人一籌,對(duì)腦力也有很大的益處。 堅(jiān)持是較重要的,開始并不難,但堅(jiān)持需要毅力,1,2個(gè)月下來以后,你會(huì)受益匪淺,這是沒有堅(jiān)持過的人所不能體會(huì)得到的! 至于肌肉上的鍛煉,不建議作太多,你這種年紀(jì)可以多做俯臥撐(每天,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)),有條件配合以引體向上,同樣堅(jiān)持下來,我不信你還會(huì)坳手勁比不過別人。

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排(含表)

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng):

晨練不過早: 三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少。寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過早,特別是中老年人,應(yīng)待太陽升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。

強(qiáng)風(fēng)不健身: 冬天較好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng),更能致冷,人在寒風(fēng)中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難以達(dá)到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬,動(dòng)作不協(xié)調(diào),容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。 鍛煉避霧霾: 冬天霧大霾重的天氣里,較好待在家里,或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F、霾嚴(yán)重時(shí),對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害,降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入,產(chǎn)生肺部疾病。   

練前要熱身 : 冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。因?yàn)轶w力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài),至少需要五分鐘。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí),就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此,鍛煉前的熱身很重要。

 

小編推薦:

  2018初一寒假讀書計(jì)劃安排(含表)

  2018初一寒假旅游計(jì)劃安排(含表)

  2018初一寒假生活計(jì)劃安排(含表)

 

這一期的2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排(含表)小編就介紹到這里,希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助,在此小編為大家推薦北京市重點(diǎn)中學(xué),更多試題輔導(dǎo),請撥打免費(fèi)咨詢電話:!

文章下長方圖-作文精選
立即領(lǐng)取中小學(xué)熱門學(xué)習(xí)資料
*我們在24小時(shí)內(nèi)與您取得電話聯(lián)系
側(cè)邊圖-1對(duì)1寒假