中考體育跑步應吃什么（含飲食禁忌）

　　中考體育跑步應吃什么（含飲食禁忌）！中考體育占中考總分值一定比例，每位考生都應重視體育鍛煉，更好得應對中考體育診斷。下文上海愛智康小編搜集整理了中考體育跑步應吃什么（含飲食禁忌），供參考。

　　中考體育跑步應吃什么（含飲食禁忌）

　　診斷前一周：以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。

　　診斷當天：早飯別吃太多，較好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。診斷期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　在往年的中考體育考場中，可以看到孩子在考前大灌飲料的場景，認為能幫助提高成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。但其實，在診斷前喝了一肚子的水反而不會取得好成績，特別不提倡喝碳酸飲料。此外，考前孩子也不要吃得太飽、太油膩；中午前后如果升溫，應及時減衣服。

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