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中考做引體向上作弊技巧

2017-03-22 19:06:53  來源:網(wǎng)絡整理

  中考做引體向上作弊技巧!標準的引體向上要求雙手握距要寬,身體要直上直下,胸要挺,盡量避免二頭肌用力?忌上扔柧氄站嘁w,估計一兩個月后,可以一次做8到10個的時候,再嘗試這種寬握距。2017中考電話:4000-121-121.下面為大家分享中考做引體向上作弊技巧!

 


  中考做引體向上作弊技巧


  面向單杠,自然站立;然后向后擺動雙臂,跳起,雙手分開與肩同寬,正握杠,身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后,兩臂同時用力,向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時,還原,呈直臂懸垂姿勢,為完成1次。


  引體向上中,手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力,因此經(jīng)常會出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強,但是引體向上卻做不了幾個的原因,因此需要加強對孩子進行手部抓握力的訓練,譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。


  直角坐位拉:讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度),然后雙手抓住雙杠的其中一根杠,如果杠的高度不合適,可以臀部離地,要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時,兩腳跟觸地向后一點一點的退,盡量不要借助下肢的力量。整個訓練過程身體始終保持垂直于地面。每組訓練到手臂發(fā)脹為止。


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