2017上海中考體育生活物資的注意事項

　　2017上海中考體育生活物資的注意事項！ 2017上海中考體育診斷即將開始，對于上海中考體育日�？己藘热葸�有不少考生不清楚。下文是愛智康小編搜集整理了2017上海中考體育生活物資的注意事項，供參考。

　　2017上海中考體育生活物資的注意事項 （2017上海中考體育注意事項大全）

　　生活物資準備

　　俗話說：兵馬未動糧草先行。我們在準備體育中考的過程中，其實飲食、服裝、休息都是非常重要的。

　　食物篇：米飯or牛肉

　　都可以。考前進食主要以復合式碳水化合物（如意大利面、米飯、谷類食物、面包和土豆等）及少量的蛋白質復合式碳水化合物（如雞肉、魚、瘦牛肉片等）為主，并飲用足量的水，也可以通過食用水果讓身體保持水份。多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。此外，診斷當天切記一定要吃早餐，但不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。大約在診斷前的三小時前進餐，以確保有足夠的時間進行消化，切記要細嚼慢咽。有些同學喜歡在診斷前吃點巧克力，但實踐表明巧克力會造成跑步過程中口干舌燥，咽喉不適。因此，較好不要吃。如情況特殊，可以在診斷前帶一塊巧克力，作為心理暗示。

　　飲品篇：開水or飲料

　　溫水較好。不要喝碳酸飲料，可以喝一點葡萄糖或紅牛等運動型飲料，一般診斷前3—4天開始少量多次喝紅糖水，診斷耐力項目半小時前和葡萄糖水,這對于女生800米與男生1000米診斷項目，有著非常好的作用。記住保持溫度，因為溫水能更好地將身體狀態(tài)調到較好，但是考前不要喝太多水哦�？稍诟鱾�診斷項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　服裝篇：

　　新鞋子or舊鞋子、長袖or短袖

　　舊鞋雖舊，未必不行；新鞋雖新，未必就贊。考前千萬不要穿鞋底已經被磨平的舊鞋和新買沒有磨合過的鞋。如果特意買了新鞋子，較好磨合三周以上再穿上考場。鞋子品牌無所謂，鞋底松軟、腳感舒適、順腳的鞋子即可。診斷時不要穿板鞋或帆布鞋，它們鞋底光滑所以摩擦力太小會影響診斷發(fā)揮�？梢赃x擇鞋底紋路是橫條的鞋子，因為摩擦力相對較大。此外，考前切記系好鞋帶。襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。

　　在診斷運動套裝外加日常衣褲外套，既保暖又有利于運動。運動套裝盡可能透氣吸汗，中短褲比長褲更適于運動。診斷時脫掉外套，考完后即使?jié)M頭大汗也要及時穿上外套，以免受寒。根據診斷當天的天氣，適當的增減衣物。

　　體力篇：休息or壓力山大

　　早睡早起，考前幾天每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床，每天助力八個小時睡眠。保持良好的體力。充沛的體力遠比“洪荒之力”更為重要！

　　或許“童鞋”們考前會有壓力，其實適當的壓力往往能激發(fā)潛能，但“壓力山大”的確可能會導致失眠。別太擔心，順其自然，畢竟還有第二次機會。放松身心便能輕松入睡。睡前還可以聽聽輕音樂，喝杯溫牛奶，都是有助于睡眠的。

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