中考改革 今年學(xué)生們的“冬訓(xùn)”該“咋整”?

　　幾個月前，教育部公布中考改革細節(jié)，引發(fā)公眾對中考的關(guān)注。杭州中考改不改，怎么改?這兩天，杭州市教育局公布了“2017年杭州市區(qū)初中畢業(yè)入學(xué)體育診斷工作通知”。

　　杭州市教育局基礎(chǔ)教育處處長孔永國表示，今年體育中考的診斷類別、計分辦法等和去年沒有變化，助力能力為30分，每類助力能力為10分，以孩子每類所考項目中的較好一次成績計入總分。體育中考時間安排在2017年3月下旬至4月下旬。具體時間和地點等由杭州市教育診斷院另行公布。

　　這個消息一經(jīng)發(fā)布，不少孩子和家長懸著的心終于落地。不過記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，其實不少中學(xué)初三教研組的體育老師都對之前改革的新聞表示淡定。

　　雖然體育中考細則才剛剛發(fā)布，但是絕大部分學(xué)校初三的孩子早在半年前就開始準(zhǔn)備。

　　抓住冬訓(xùn)積淀注重?zé)嵘矸駝t受傷劃不來

　　進入冬季，訓(xùn)練前的熱身動作尤為關(guān)鍵。杭州第十三中學(xué)體育老師余發(fā)林作為資深輔導(dǎo)中考體育的老師，他表示每節(jié)體育課都要花10-15分鐘在拉伸、輔助性動作的熱身上。“天冷了，運動中較容易拉傷，一旦受傷恢復(fù)很慢，這樣劃不來。”

　　目前，許多初三孩子已經(jīng)進入迎考狀態(tài)，依照診斷的三個類別進行針對性訓(xùn)練。冬季晴天少，戶外訓(xùn)練時間并不充裕。在學(xué)校，40分鐘的體育課和大課間時間，體育老師會根據(jù)孩子的優(yōu)勢項目，重點助力訓(xùn)練。

　　杭州采荷中學(xué)初三體育老師陳琴表示，現(xiàn)在是提高成績的較好階段，就和運動員一樣，冬訓(xùn)的關(guān)鍵是量的積累，適量慢跑，圈數(shù)慢慢增多，之后才會引起成績的質(zhì)變。在她看來，哪怕因為客觀原因影響訓(xùn)練項目，但身體素質(zhì)和爆發(fā)力還是要堅持訓(xùn)練，持之以恒的鍛煉才能讓成績穩(wěn)固。

　　孩子較不喜歡跑步立定跳遠水平比較難提高

　　和往年一樣，今年的中考體育診斷項目都是由孩子自主選擇，在孩子選擇確定項目之前，體育老師會通過模擬診斷成績，建議孩子選擇較擅長的項目報考。要是都不擅長，就選分?jǐn)?shù)容易提高的。

　　據(jù)悉，上一屆體育中考，孩子選的項目比較多的是跳遠、實心球和跑步，助力能力率達到85%以上。

　　從近幾年教學(xué)經(jīng)驗來看，公益中學(xué)的體育老師賈清泉告訴記者，立定跳遠項目是較難提高的，而跳繩是較容易練出成績的。對于男生來說引體向上這個項目難度大，屬于每年中考的小眾項目，練起來也比較吃力，但賈清泉說要是能夠持之以恒通過俯臥撐、啞鈴等輔助訓(xùn)練，想要獲得助力能力不是難事。

　　對于游泳基礎(chǔ)深厚的杭州來說，許多孩子從小就喜歡游泳，而且中考對于這個項目的要求并不高，這幾年只要選擇這個項目的孩子，不出意外都可以獲得助力能力。采訪中，好幾位體育老師都提到，孩子較怕的項目其實是跑步，但跑步只要堅持訓(xùn)練，提高耐力，進步會很明顯。

　　利用空余時間鍛煉健步走、上肢運動、仰臥起坐也有幫助

　　這幾年，很多家長都愿意花重金為孩子去報中考體育培訓(xùn)班，雖然其中有個別孩子取得成效，但也有相當(dāng)一部分孩子“賠了夫人又折兵”。余發(fā)林一直對孩子強調(diào)，學(xué)校的訓(xùn)練時間是遠遠不夠的，尤其是對成績不好的人來說，在家也需要做適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和鞏固。比如上肢運動練上肢力量，深蹲練跳躍。力量類的項目較好不要一個勁兒地猛練，可以穿插健步走和慢跑，放松肌肉。

　　此外，在家做仰臥起坐也是作為力量類的診斷的好途徑。針對前段時間，有新聞?wù)f有人做了幾個仰臥起坐后，頸椎嚴(yán)重受損，導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓的情況。余發(fā)林表示，教學(xué)多年從未見這樣的事。他說：“這項運動主要是腰腹部發(fā)力，訓(xùn)練的重點在小腹到髖關(guān)節(jié)這個位置。這個核心部分非常重要，跑步加速、實心球發(fā)力等項目也要靠這股力量。所以孩子能夠長期堅持這個項目的話，不僅僅對診斷有幫助，也對身體素質(zhì)有好處。”

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