期末考試緊張怎么辦

2016-12-02 13:20:13 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　期末診斷緊張怎么辦!進入十二月份，同學(xué)們都開始卯足勁備戰(zhàn)期末考了，俗話說：工欲善其事，必先利其器。大家要根據(jù)自己的實際情況，選取科學(xué)、高效的復(fù)習(xí)方法。診斷過后認真反思總結(jié)，下學(xué)期的成績就會更進一步。下面愛智康小編為同學(xué)們分享期末診斷緊張怎么辦，來幫助大家復(fù)習(xí)期末考取得好成績。

　　期末診斷緊張怎么辦

　　一、丟棄自責(zé) 充滿自信

　　不管你是成績較好，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在診斷前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理

　　心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的情緒調(diào)整到較好狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。

　　三、沉著冷靜自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上大學(xué)。只要以平常心對待診斷，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　四、自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次診斷完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：較要緊的是對診斷充滿自信，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　五、積極暗示克服怯懦

　　積極暗示能助力自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到較好狀態(tài)。

　　六、扎實走好每一步

　　淡化對高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　七、正常作息避免打亂

　　考前助力充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，診斷就發(fā) 呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會適得其反。心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　八、笑對考場相互鼓勵

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的�？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　九、坦對現(xiàn)實輕松診斷

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時較可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能較好的時候，即使一夜失眠，對第二天的診斷也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　十、保持平常心

　　無論較終診斷結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數(shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)�？傊谷幻鎸σ磺锌赡馨l(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且較終能夠收獲人生較美好的果實。

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