排球首次入北京中考 6種方法提高體育排球墊球成績

2016-05-19 09:28:14 　來源：網絡整理

　　排球較早入北京中考 6種方法提高體育排球墊球成績

　　北京市2016年初中畢業(yè)入學體育診斷現(xiàn)場診斷部分，較早將排球正面雙手墊球(診斷墊球)作為選考內容之一，即在長、寬各3米的區(qū)域內，雙手將球墊向上方并超過一定高度(從地面起男生2.35米，女生2.15米)，在1分鐘之內連續(xù)擊球的次數(shù)，作為診斷成績。

　　診斷墊球與教科書中正面雙手墊球(教學墊球)在動作方法上有些許不同。教學墊球是在腹前一臂遠的距離，擊球的后下部，使球向前上方做拋物線運動。而診斷墊球是在胸前一臂遠距離，擊球的下部，使球向上方做上下的垂直運動。考生可利用以下6種方法訓練排球墊球，助力有效提高診斷成績。

　　1.拋接球訓練

　　訓練方法：兩腳左右開立稍寬于肩，一腳稍前，膝關節(jié)保持一定彎曲，上體稍前傾，重心靠前，腳跟稍提起，兩臂自然彎曲，雙手持球于腹前。雙腿向上蹬伸的同時單手將球豎直向上拋出，當球回落至胸前，雙手接球同時屈膝成準備姿勢。10次一組，訓練3組。

　　目的：使球豎直、準確下落，為先進次平穩(wěn)擊球做準備。接球時做到腳不動，雙手自然前伸在大約胸前位置將球接住。

　　2.擊固定球訓練

　　訓練方法：兩人一組，訓練者兩腳左右開立稍寬于肩，一腳稍前，直膝站立，手臂成擊球手型前平舉。另一人雙手持球將其放在訓練者手腕向上約10厘米的手臂擊球位置，并稍用力向下壓一下，后持球不動。訓練者屈膝成準備姿勢，做蹬伸、抬臂擊固定球訓練，10次一組后輪換，訓練3組。

　　目的：體會擊球點及準確掌握手臂擊球的位置。

　　3.自拋自墊訓練

　　訓練方法：持球準備姿勢站立，將球向上拋出后迅速屈膝成準備姿勢，當球下落接近擊固定球位置時，迅速蹬伸、抬臂擊球，動作同擊固定球，當球再次下落時雙手將球接住，即一拋一墊。10次一組，訓練3組。當腳幾乎不動，球能夠平穩(wěn)、準確回落到擊球位置時，可嘗試進行一拋兩墊、一拋三墊及一拋多墊。

　　目的：掌握墊球的方法，提高身體協(xié)調性。

　　4.行進間不同方向墊球訓練

　　訓練方法：沿著排球網連續(xù)進行向前、向后、向側的墊球訓練，球的高度要超過網高，墊球手型要正確。

　　目的：提高控球能力。

　　5.墊固定高度訓練

　　訓練方法：當墊球動作達到一定熟練程度后，在排球網上方1.2米處加一根限高繩，即每一次墊球時排球都要超過網高但不超限高繩。隨著動作熟練程度的提高，可以根據(jù)實際情況，適當將限高繩降至1.0米、0.8米、0.6米。

　　目的：準確掌握墊球時的力量，提高墊球頻率(增加一分鐘內墊球的次數(shù))。

　　6.墊球比賽

　　訓練方法：當墊球動作相當熟練后，可以組織一些同學間的計時比賽或模擬診斷，并請老師或家長參加。

　　目的：人為制造診斷氛圍，適應診斷時的緊張狀態(tài)，避免因為緊張出現(xiàn)失誤而影響診斷成績。

你可能感興趣的文章

立即領取中小學熱門學習資料

*我們在24小時內與您取得電話聯(lián)系

學而思1對1資訊站