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中考考生考前七天營(yíng)養(yǎng)食譜

2013-05-10 11:36:45  來源:本站原創(chuàng)

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  食譜建議:

  周一:早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時(shí)補(bǔ)鈣佳品)

  副食:黃豆咸菜

  午餐:主食:大米飯

  副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)

  飯后:一只香蕉

  晚餐:主食:加有黑米的大米飯

  副食:木耳肉、清炒菜花

  夜宵:主食:菜夾膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

  副食:白蘿卜湯(順氣)

  睡前:一個(gè)橘子

  周二:早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅

  副食:拌海帶絲

  午餐:主食:小米飯

  副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品,活血血中含氧量增加,大腦細(xì)胞活躍)

  飯后:一只梨

  晚餐:主食:加大米的小米飯

  副食:魚香肉絲、炒酸菜

  夜宵:主食:紫菜蛋花銷混沌

  睡前:一個(gè)西紅柿

  周三:早餐:主食:黑米面饅頭、雞蛋、牛奶

  副食:醋拌豆片白菜絲

  午餐:主食:蕓豆大米飯

  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

  飯后:一碗白菜汁(養(yǎng)胃)

  晚餐:主食:蕎面單餅

  副食:姜絲肉、酸菜土豆絲

  夜宵:雞湯、土豆餅

  睡前:一個(gè)蘋果

  周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、雞蛋

  副食:五香花生米拌芹菜

  午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時(shí)調(diào)換)

  副食:燉紅蘿卜粉條、炒豆片

  飯后:一個(gè)獼猴桃

  晚餐:主食:大米飯

  副食:燒茄子、宮保雞丁

  夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯

  睡前:一只香蕉餐

  周五:早餐:主食:玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋

  副食:拌豇豆角

  午餐:主食:大米飯

  副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、(排骨補(bǔ)鈣)

  飯后:一串葡萄

  晚餐:主食:家常餅

  副食:炒油菜香菇、拌三絲

  夜宵:面包三明治、胡蘿卜湯(保護(hù)視力)

  睡前:一個(gè)橘子

  周六:早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭

  副食:蘿卜泡菜

  午餐:主食:大米飯

  副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根

  飯后:核桃粉

  晚餐:主食:加細(xì)玉米的大米飯

  副食:京醬肉絲、豆片肉

  夜宵:酸菜面條、五香花生米

  睡前:一只蘋果

  周日:早餐:主食:牛奶、雞蛋餅

  副食:拌芹菜胡蘿卜元白菜

  午餐:主食:燒賣

  副食:雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝

  飯后:胡蘿卜汁

  晚餐:主食:加黑米的小米飯

  副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子

  夜宵:肉夾饃、土豆湯

  睡前:一只獼猴桃

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