備戰(zhàn)北京2013中考體育 適度鍛煉不必過度助力

　　北京市先進(jìn)中學(xué)體育教研員鄧瑩建議，體育診斷的40分固然可貴，但考生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強(qiáng)度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

　　孩子的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)不一樣。有些考生平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就沒有必要專程訓(xùn)練，保持平常狀態(tài)即可;而平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的考生就要加把勁，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力的提高并非一朝一夕之功。

　　考生如果有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，參加體育鍛煉一定不要勉強(qiáng)。選擇好運(yùn)動(dòng)場地很關(guān)鍵，立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進(jìn)行，很容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉，如果導(dǎo)致不能按時(shí)甚至參加不了中考體育診斷，就得不償失了�？忌�在每次運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真正水平，還容易受傷。

　　從現(xiàn)在起到12月份結(jié)束，考生以鍛煉身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力為主，不必過度助力，主要通過跑步來加強(qiáng)速度、耐力的訓(xùn)練。如果當(dāng)天學(xué)校有體育課，回家后就不必再進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練;適當(dāng)?shù)靥�跳繩、慢跑幾圈，將活動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘到40分鐘即可。由于城市環(huán)境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的較好選擇，可以綜合鍛煉呼吸、心肺功能和腿部力量�？忌�每天跳繩的數(shù)量可以逐漸增加，速度不必太快，重要的是保持連續(xù)性，每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。

　　考生如果某一體育診斷科目是弱項(xiàng)，不要盲目訓(xùn)練，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定合理的目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。如果平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，僅僅是因?yàn)樾傅×艘魂囎佣�體能有所下降，就可以把目標(biāo)定得高些，通過努力鍛煉提高。

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