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4月11日下午1點，為了幫助廣大中考孩子提高中考體育成績，e度論壇特邀中考體育相關人士高山老師，針對2012年北京中考體育備戰(zhàn)方法進行全面講解， 深入回答了家長提出的各種疑問�；顒佑诋斕煜挛�6點結束，近百名家長參與了此次活動，論壇氣氛異常火爆，廣大家長表示通過這次活動受益匪淺。
活動中有不少家長咨詢800米診斷技巧。高山老師給出了800米診斷建議，800米跑在技術動作上主要是步幅與步頻、擺臂的合理性，在體能上要求速度 耐力好。根據人體的供能特點，比較合理的方式是在前80-100米要在彎道上進行，按照80-90%的速度進行，途中跑有500-600米的距離按照勻速 跑。較后100米-150米查漏補缺跑。理論上與實踐中包括個體差異性很大，根據自身情況來定。較主要的是診斷前要堅持鍛煉，儲備體能。
仰臥起坐屬于克服自身力量類項目，短期內的提高空間特別大。但是目前40個的情況更要加緊訓練，49個的目標不是遙不可及。仰臥起坐每次堅持50個一組，2-3組每天訓練。
在投實心球技巧方面，高山老師講到簡單臂部力氣大不是投遠的關鍵。但是臂力是較后出手的關鍵點，要想助力提高臂力需采用“超負荷原則”、“有效運動負 荷原則”�？偨Y為通俗的說法為運動強度、運動次數與頻度。助力提高力量的運動強度應控制在較大負荷的2/3，每次訓練用較大重復次數，一周3-4次。訓練 的形式有很多：啞鈴上舉、啞鈴飛鳥、斜身引體向上、臂屈伸等。
論壇中考體育在線答疑圓滿結束，高山老師對家長關心的中考體育問題進行詳細的解答，小編這里匯總了一些，希望對中考生有所幫助!
籃球運球：
問：籃球平時在水泥地或塑膠地訓練，聽說這次診斷是在木地板上進行，會不會有很大的差異，影響孩子正常發(fā)揮呢?
答：木地板是籃球比賽的正規(guī)場地。木質地板與塑膠場地有很大區(qū)別。木質地板相比較塑膠場地比較滑，需要在鞋子上注意并做相應的處理。西城區(qū)是在室內的木質地板上進行，其它區(qū)是在塑膠場地上。
問：中考體育定在八中，去八中籃球場試過，比較滑，平時能拿助力能力，到八中試過后拿不到了。郁悶!老師有什么防滑高招嗎?
答：木質地板相比較塑膠場地比較滑，需要在鞋子上注意并做相應的處理。首先備上一雙籃球鞋(要求鞋底較硬，底紋紋路清晰)，毛巾一條，飲用水一瓶。在診斷當場用濕毛巾擦拭鞋底，然后在場地上搓動并適應場地，這時的場地與鞋底的摩擦力比塑膠場地還大。
問：請問老師為什么突然換診斷籃球號碼了?孩子不適應小號球，成績下降不少。為什么不優(yōu)先一年通知?
答：籃球6號球本身就是青少年和女子用球。改換籃球為6號球是把籃球運球的難度降低了，不適應小號球的在診斷前多進行適應性訓練就能夠達到與7號球一樣的水平，至于更換器材未優(yōu)先一年通知一直沒有得到合理的解釋。
問：我女兒也同樣情況，在學校運籃球達標，到八中場地滑，根本達不到要求。老師推薦買回力球鞋，到網上看了一下，很多種，不知買那種?
答：場地滑需要購買專業(yè)籃球鞋，在西城區(qū)八中診斷的孩子，一定要備上一雙籃球鞋�；@球鞋一般鞋底較硬，底紋清晰，主要功能是防滑，至于什么牌子無所謂，只要是專業(yè)籃球些都能起到防滑的效果。
問：請問老師，女孩籃球繞桿跑需要穿什么樣的鞋不影響成績，去商店看了一下，沒有賣女孩籃球鞋的，她有一雙跑步鞋，是否可以?
答：我個人建議女孩子在籃球運球的時候較好不要穿著跑步鞋，目前在市場上也有一些具備防滑功能的鞋子，一定讓孩子在診斷前選擇鞋子與服裝以及適應場地，無論是木地板或者是塑膠，跑步鞋靠不住。
問：孩子運球拐彎時手總有點翻腕，如何克服呢?平時應如何訓練?
答：首先，讓孩子明白“翻腕”的概念，指：持球面與地面的角度不能大于90°，
其次，加強“球感”訓練，“球感”好的孩子會讓球在手上產生“粘滯感”，為腳下爭取時間。
平時除了加強運球訓練外，應教給孩子一個籃球運球過障礙是診斷腳下步伐的速度，而不是運球次數。
問：大寶繞樁的時候總是撞桿，這是怎么回事，現在訓練還能改過來嗎?
答：1、籃球運球時可以撞到標志物，但是不能撞倒標志物。
2、如果總是撞標志物，說明腳下步伐還需要調整。
3、標志物之間時保持低重心按照3步一過的方式嘗試一下。
問：六號球對孩子影響比較大，孩子說球太輕，運不住，請問高教練6號球的改革是降低了還是提高了難度?
答：多加訓練就可以了，改用6號球孩子們不習慣覺得不容易運，其實難度降低了。
問：孩子說小球好握,但彈力大,不好控制,成績退步了.聽說越是平時打籃球的孩子這種感覺越明顯，怎么辦?
答：1、手指手腕一定要“柔和”
2、適當改變一下手型手法，讓球在手上的“粘滯感”再強一些
問：什么時候開始學習籃球比較好?往年百分之多少的孩子能達到籃球項目的助力能力?
答：學習籃球當然時間越長越好，這主要是培養(yǎng)“球感”。診斷中主要診斷孩子的運球能力(體前連續(xù)變向與助力推進球的能力)。
籃球運球也是屬于技能主導類，在短時間內能大幅度提高的項目。
根據往年診斷，2009年前，助力能力率在70%以上。
2009年7月進行新的標準以后，籃球項目男生助力能力成績幾乎為零，女生助力能力率在15%左右。
去年新標準中籃球標準出現了“同降”現象，助力能力率會有大幅度提高，為21%多。
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