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2012年中考考生心理調(diào)節(jié)必備五大妙方

2011-09-06 10:00:36  來源:新浪教育

  科學作息

  古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不養(yǎng)”,因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前較后查漏補缺中要勞逸結合,不可暴學暴嬉。較好是制訂一 份科學的作息制度,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能助力診斷時具有充沛的精力,清醒的頭腦。此外,復習期間的飲食也相當重要。此外,考 前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理壓力。

  增強自信

  要消除思想顧慮,增強自信,中考與以往大大小小的診斷并沒什么兩樣,反倒較為科學、客觀和公正。一般來說,只要準備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮,整日憂心忡忡。

  學會傾訴

  一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感,因此,當你為診斷而坐臥不安,擔心焦慮時,不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔。

  加強體育鍛煉,保持樂觀心境

  科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身于大自然懷抱,可使人信心大增,精 力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松,消除緊張和焦慮。因此,繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉,務必擁有一個健康強壯的身體迎接診斷的到來。

  不斷進行自我激勵

  激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉??詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%-90%,相當于激勵前的3至4倍。考生不妨寫出自己的考前計劃,大聲朗誦一下。

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