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心理專家:中考考生如何將身心調(diào)適到最佳狀態(tài)

2009-05-26 17:56:44  來源:《北京考試報(bào)》 文章作者:匿名

         5月份對中考生來說是繁忙而重要的一個(gè)月,考生要將身心調(diào)適到較好狀態(tài),以應(yīng)對6月下旬的中考。

  正確看待?汲煽

  “一模分?jǐn)?shù)低,中考前途叵測!”“?级荚伊,中考該怎么辦?”整個(gè)五月,?肌⒅v評接踵而至。有些考生徘徊在?汲煽儾焕硐氲年幱爸,情緒消沉,學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力。

  “?汲鰡栴},中考時(shí)才能搞定這些問題!”“?贾械某晒κ刮覍χ锌几行判,?贾械膯栴}使我對中考的準(zhǔn)備更充分。”如果用這樣的積極“意義”調(diào)換前面的“叵測焦慮”,你的拓展空間是否將由此擴(kuò)大呢??己帽菷1比賽的中轉(zhuǎn)站。如果剛好“車胎磨損嚴(yán)重”——出現(xiàn)分析錯(cuò)誤的題目,就要及時(shí)“更換”——建立錯(cuò)題信息庫,調(diào)整解題方法;如果“前半段賽程稍慢”——答題速度需要,就要及時(shí)“調(diào)整下半程速度”——改善答題方式,抓大帶小。在?贾畜w驗(yàn)中考,你的復(fù)習(xí)才會(huì)更加高效。要知道帶著隱患上路,那后面的路程才真是“前途叵測”。

  應(yīng)對“舌尖效應(yīng)”要開闊思路

  考場答題的功夫往往不是一蹴而就的。許多考生在模考中都有過“答案就在嘴邊,卻怎么也想不出來”的感受。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱作“舌尖效應(yīng)”。在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備過程中,“舌尖效應(yīng)”產(chǎn)生的土壤是機(jī)械記憶和機(jī)械的答題方式。如果在常規(guī)復(fù)習(xí)中注重對記憶內(nèi)容的意義理解和分析聯(lián)想,把學(xué)習(xí)材料的關(guān)聯(lián)性放在重要位置上,診斷時(shí)你就不會(huì)困守在“舌尖”的方寸之間舉步維艱了。“舌尖效應(yīng)”較怕思路開闊的答題者,學(xué)會(huì)適當(dāng)取舍、及時(shí)暫停、聯(lián)想捕捉的答題策略,5月的?己痛蟠笮⌒〉脑\斷就是你的“練功房”。

  規(guī)律生活調(diào)適身心

  規(guī)律生活對考前的5月來說猶如夏日里的清風(fēng)。每天清晨,伸展自己的身體,把晨光和新鮮空氣當(dāng)作動(dòng)力源,想象將其吸入體內(nèi),然后開始快節(jié)奏地洗漱,在鏡子前做個(gè)鬼臉或?yàn)樽约杭佑偷氖謩。學(xué)習(xí)中,當(dāng)感覺頭腦遲鈍、肢體有酸痛感時(shí),可暫時(shí)放下手中的復(fù)習(xí)材料,做3個(gè)清肺深呼吸。方法是:深吸氣后停頓3秒,再試著均勻呼氣。呼氣的同時(shí)可想象著疲憊、酸痛、混亂都隨著呼出的氣體漸漸排出體外。每天睡前冥想放松,可伴隨著輕音樂和大自然音效,把一天的勞頓和煩躁通過平穩(wěn)的呼吸進(jìn)行梳理和調(diào)整,同時(shí)睡眠質(zhì)量。此外,適量的戶外體育運(yùn)動(dòng)也是規(guī)律生活的一部分。所謂適量是指身體充分舒展開,但不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而產(chǎn)生疲憊,時(shí)間以30分鐘內(nèi)為宜。

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