減壓操輕松迎考心理專家談高考生如何減壓

2008-11-25 17:19:33 　來(lái)源：貴州都市報(bào)

隨著高考的臨近，一些同學(xué)出現(xiàn)了不同程度的緊張和焦慮，想努力排解，一時(shí)又找不到有效的方法。為此，本報(bào)記者請(qǐng)來(lái)省二醫(yī)的心理相關(guān)人士歐陽(yáng)杏娟、吳樂(lè)平、羅穎，他們以多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)考前常見(jiàn)的焦慮情緒，教給同學(xué)們一些可行的緩解方法。

做減壓操提起精神

心理相關(guān)人士吳樂(lè)平走進(jìn)了師大附中高三(18)班的課堂，現(xiàn)場(chǎng)教授了一套“肌肉松弛療法”減壓操，以緩解考生的考前焦慮、失眠、緊張等諸多心理問(wèn)題。

聽(tīng)說(shuō)心理相關(guān)人士要現(xiàn)場(chǎng)教授一套減壓操，老師剛一開(kāi)口要請(qǐng)一位同學(xué)來(lái)配合相關(guān)人士，立即就有一位男生自告奮勇地走上講臺(tái)“我來(lái)！”“閉目，咬緊牙齒，均勻呼吸……”吳樂(lè)平耐心向同學(xué)們講解放松療法的步驟，并指導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)真準(zhǔn)確完成了每一個(gè)動(dòng)作。這一套看似瑜伽的訓(xùn)練操確實(shí)有它的神奇之處，整套動(dòng)作做完之后，不少同學(xué)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的面色越發(fā)紅潤(rùn)起來(lái)，“深吸一口氣，頓時(shí)感覺(jué)很清醒，沒(méi)想到，這種方法還挺管用�！蓖瑢W(xué)張歐如此說(shuō)道。

由于“肌肉松弛療法”的引入，讓這場(chǎng)心理輔導(dǎo)課告別了傳統(tǒng)的“講——聽(tīng)”模式，手把手的放松訓(xùn)練讓課堂氣氛活躍起來(lái)。

“據(jù)了解，有45%的考生在模考或考前兩三個(gè)月就開(kāi)始出現(xiàn)焦慮癥狀，如失眠、記憶力下降、厭學(xué)、心慌、尿頻尿急等，這些癥狀都與對(duì)情緒控制不力有關(guān)，”吳樂(lè)平解釋道，這套在美國(guó)及北京的中孩子中廣泛推廣的“肌肉松弛療法”，目的是通過(guò)一系列高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，讓孩子體會(huì)從高度緊張到瞬間放松的落差感，進(jìn)而達(dá)到培養(yǎng)考生控制情緒，掌握與緊張、焦慮抗衡的能力。

“肌肉松弛療法”減壓操詳解

分解動(dòng)作：

1、頭盡量后仰，閉目，咬緊牙齒，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。

2、頭盡量前傾，下巴抵住胸脯，雙眼盡量向上看，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。

3、雙拳緊握，雙上肢屈曲，感受整個(gè)上肢弘二頭肌緊張感，持續(xù)一分鐘。

4、雙臂包裹抱緊胸部，體會(huì)胸腔擠壓而產(chǎn)生的呼吸緊張感，持續(xù)一分鐘。

5、收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。

整合動(dòng)作：

頭盡量后仰(或前傾)，咬緊牙齒，雙拳緊握，雙上肢屈曲，收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。

以上訓(xùn)練，當(dāng)肌肉緊張持續(xù)約30秒后，應(yīng)深吸一口氣，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后徹底放松，呼氣。

相關(guān)人士建議：

每天臨睡前找一張舒適的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解動(dòng)作一次，或者整合動(dòng)作5次，堅(jiān)持時(shí)日，即可達(dá)到安睡和控制情緒的目的。

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